ダイエット方法

ダイエット中の食事メニューの組み方

みなさまこんにちは、大佐です。

ちゃんと食べながら痩せたいけど一体どうすれば?どうやってメニューを組めば?

わ、わからない…とりあえず夕食をサラダだけにしておくか…なんていう方、多いんじゃないでしょうか。

確かにダイエットのために摂取カロリーや栄養素をうまく考えながら、食事メニューを考えるって…めっちゃ難しいし大変ですしめんどくさいですよね。

ダイエットを投げ出したくなる理由の一つに、このめんどくささもあるよなと心の底から思います。

大佐
大佐
毎日誰か、栄養の整っていてかつ低カロリーな給食作ってくれ…。

そんな風に願ってもどうにもならないので、今回は私が三年間のダイエットで編み出してきた超⭐︎自己流ダイエット中のお食事メニューの組み方を記事にしてみました。

超⭐︎自己流といえども、一応色々調べた上でメニューを組んでいます。そして現に27kg痩せたので、まぁまぁ効果はあると思います。

食事をきっちりとりながら痩せたい!

そんな方は、ぜひ最後まで読んでいってくださいね。

私もこの方法でできる限り食べるようにはしていますが、毎日のTwitterでの食事記録を見てもらったら分かるように、全然実践できていない時もあります。絶対毎日こんな風にちゃんと頑張るぞ!!と思わず、ゆるっとそれっぽく頑張ろう♡くらいに思ってもらえると嬉しいです。

まずは食事を4つに分類する

まずは、食事を4つに分類しましょう。

  1. 主食
  2. 野菜
  3. タンパク質の多いもの
  4. 魚か肉

主食

パン、ご飯、プロテイン、オートミール、さつまいもなどです。ここは自分に合うものでOKです。私は主に玄米120gを食べることが多いです。

野菜

野菜全般です。サラダでもよし、温野菜でもよし。私はほうれん草が好きなのでほうれん草の胡麻和えを食べる事が多いです。

タンパク質の多いもの

卵、鶏肉、豆腐、チーズなど。ダイエッターの方には特にゆで卵がおすすめです。

魚か肉

肉は特に鶏肉ならなおよしです。私は限界ひとり暮らし生活ですので、よくトップバリューやコンビニで買える調理済みの魚を食べます。またささみが大好物なので、ささみかつもよく食べます。

この4つをまずは覚えてくださいね。

3食の中でしっかり食べる時(私の場合は昼か夜が多いです)の時は①〜④を全て取れるようにして

朝食など、軽い食事の時は

①(主食)+②(野菜)①(主食)+④(魚か肉)

とする事が多いです。

とりあえず、主食はできる限り抜かないようにしています。

具体的なメニュー例

①=主食 ②=野菜 ③=タンパク質のおかず ④=魚か肉 この4分類で説明していくので、この4分類は覚えておいてくださいね。

和食っぽいメニュー

①玄米120g ②ほうれん草のおひたし

③豆腐 ④鮭の塩焼き

THE和食!カロリーも控えめでヘルシーです。

和食を食べてたら太らない、というのはよく聞きますね。栄養もたっぷりなので和食は食べ痩せにピッタリです。豆腐、納豆などはタンパク質が多く和食によく合うメニューなのでおすすめです。

洋食っぽいメニュー

①全粒粉パン ②トマトスープ

③卵焼き ④とりささみのピカタ

トマトスープには、ソーセージは入れないようにして下さいね。(脂質がめちゃ多いので)

一般的な食パンではなく、食物繊維の多い全粒粉パンやライ麦パンを摂取されるのがおすすめです。小麦粉を取る量を制限している方は、米粉パンなどもおすすめです。

ダイエットしっかり勢

①オートミール ②野菜サラダ

③ゆで卵 ④サラダチキン

私がオートミールダイエットをしている時はよくこの食事を食べていました。

オートミールとは?ダイエットに効果あり!【おすすめレシピも】 皆様、こんにちは。 ダイエットをしていると一度は「オートミール」という言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか。 オート...

心が死ぬ可能性も大なので、3食のうち1回は自分の好きなものを食べるのがオススメですよ。ちなみにサラダチキン以外にも、鳥ささみの天ぷらなんかもよく食べていました。

あと、ゆで卵はこちらの小泉ゆで卵スチーマーを使うとボタン一つでゆで卵が作れるのでおすすめです。温泉卵や半熟もできます。

大佐
大佐
このエッグスチーマーは本当に便利です!私も超愛用中です。

コンビニ派

①+③ 卵サンドイッチ

②サラダ ④鶏肉の炭火焼き

コンビニの中では特にセブンイレブンがダイエット食が豊富です。

卵サンドイッチでなくても、サラダチキンを挟んだサンドイッチなどもありますのでぜひ試してみてください。ちなみに、鶏肉の炭火焼きは本当に美味しいです。

ちなみにダイエットお菓子、パン部門ではローソンが優勝です。豊富な品揃えになっているのでぜひチェックしてみてください。ブランパンなんかは特に有名ですよね。

丼ものが食べたい!

①+②+④ビビンバ(白米、ナムル、肉そぼろ)

③温泉卵トッピング

ビビンバってこうやって見ると意外と、食事バランス的にGOODですね。野菜のナムルはもやし、ほうれん草でたっぷりと作り、白米の代わりにオートミールに変えるとよりヘルシーになったりします。

ちなみに私が今まで作ってきたビビンバの中で一番美味しかったレシピは下記のものになります。

このレシピで作ると間違いなく美味しいビビンバができますのでぜひ、試してみてください。

ちなみに味の濃い具材✖️オートミールはかなり相性がいいです。(オートミールの麦感がうち消されるため)

オートミール初心者の方はぜひ、こういう丼もののご飯をオートミールに変えてみるなんていう所からはじめてみてください!

まとめ

ダイエットには栄養の整った食事が必須!

①主食 ②野菜 ③タンパク質のおかず ④魚か肉

食事の時はこの4つを頭において食べるようにしてみてください。

サラダのみ、プロテインのみ…なんていう自分追い詰めダイエットから卒業できる人が少しでも増えますように!

それではここまで読んでいただき、ありがとうございました♡

少しでも参照になれば嬉しいです!

他にもダイエットに関する記事を書いておりますので、ぜひホームから他の記事も読んでみてくださいね

大佐

また「大佐ゆるお金ブログ」というお金に関するまとめサイトも運営しています。

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