27kg痩せた女が解説するイージーファイバーのダイエット効果！

「食物繊維系のサプリでオススメは？」

食物繊維がダイエットや美容に良いのは聞いたことがありますよね。

成人女性の推奨摂取量は18gほどですが、実際は6〜８ｇほど足りてない人が多いみたいです。

ちなみに食物繊維はレタス1玉で約4g。

毎日の食事＋レタス1玉以上は無理ゲーです。

今まで食物繊維を甘くみてたけど、調子が良くなってからはめっちゃ大事だと気付きました。

生活レベルがかなり上がるので、便秘に悩む人とかは騙されたと思ってレッツ腸活！

ダイエット、美容には食物繊維がめっちゃ大事

冒頭でも伝えましたが、食物繊維は全人類にとって大事です。

特に便秘が理由でダイエットが進まない人には救世主レベルです。

食物繊維を摂るべき理由

食物繊維の主な効果は以下の5つです。

一言でまとめると

• 便秘解消
• 美肌効果
• 病気予防
• 消化促進
• 肥満防止

こんな感じ。やばくないですか？

いろんなサプリを試してみるより、まずは食物繊維を意識してみてください。

うんこについて詳しく書いた記事もありますのでご参考までに。

ちなみに食物繊維は「水溶性」と「不溶性」の2種類があります。

水溶性食物繊維

水溶性の食物繊維は水に溶けるとジェル状に変化します。

このジェルが体内で糖質などの吸収をゆっくりにしてくれます。

ゆっくり吸収されると血糖値が急上昇しにくく、空腹感を抑えたり、お昼の眠気を改善してくれたりします。

不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は名前の通り水に溶けません。

むしろ体の余計な水分を吸収して、うんこのかさ増しをしてくれます。

かさ増しされると腸の動きが活発になるので、うんこが出やすくなります。

この時、うんことして出されるだけじゃなくて、なんと腸内の毒素も一緒に吸収して出してくれるオマケ付き。

水溶性食物繊維が 豊富に含まれる食材	不溶性食物繊維が 豊富に含まれる食材
果物、芋類、オートミール、らっきょう、キャベツ、大根、昆布やワカメなどの海藻類、大豆や大麦などの麦類	大豆、ごぼう、ココア、きのこなど

ダイエッターの中で絶対的王者の地位を確立しつつある、オートミールについては以下の記事をどうぞ。

食物繊維が不足するとどうなる？

食物繊維が不足すると以下のようなリスクがあります。

正直、若い人はガンとか生活習慣病って言われても、ピンとこない人も多いかもしれません。

でも「太りやすい」「便秘になりやすい」は見逃せませんよね。

要はお腹が空きやすくて満腹感を得られにくい。更にめっちゃ脂肪になりやすい。って感じです。

どんな状態の人が摂るべき？

では自分に食物繊維が足りてるかどうやって確かめたらいいん？って思いますよね。

そんな人のために摂取の基準も調べてみました。

食物繊維をもっと摂取するべき人の基準は「1日1回、規則的にうんこが出てるかどうか」です。

毎日決まった時間にうんこが出る人は食物繊維が足りてるでしょう。

逆に1日出ない時があったり、不定期に出る人は摂ってみてください。

いつ摂るのが良い？

食物繊維は糖などの吸収をゆっくりさせるので、食前がオススメです。

忘れたら食後でもOKですが、食前の方が満腹感も得られやすいですよ。

食物繊維を摂るときの注意点

良いことづくしの食物繊維ですが、やっぱり摂りすぎは良くありません。

摂りすぎによる以下の3点には注意してくださいね。

順に説明しますね。

お腹の調子が悪くなる

お腹の調子を整える食物繊維も、摂りすぎると下痢になることがあります。

また、不溶性食物繊維を摂りすぎると、うんこのかさが増えすぎて腸で詰まり便秘になってしまうこともあります。

血糖値が下がりすぎる

持病などにより血糖値を下げる薬を飲んでいる人は要注意です。

食物繊維による血糖値の上がりにくさが、薬との併用により効果が増減してしまう可能性があります。

当てはまる人は担当の医師に相談してみてください。

おならが出やすくなる

食物繊維は腸内でガスを発生させやすいです。

あまりにも頻繁におならが出るようになったり、匂いが気になる時は量を減らしたり、中止してみてください。

不足した食物繊維にはイージーファイバーがオススメな理由

いざ食物繊維を摂ろうと思った時に、いろいろありすぎて悩むと思います。

腸活も含めて27kgのダイエットに成功した私的にオススメなのが「イージファイバー」です！

その理由は以下の4つです。

それぞれ解説します。

特定保健用食品（トクホ）

食物繊維のサプリは多くありますが、いわゆるトクホを取れている食品は少ないです。

トクホとは、消費者庁より「特定の身体に良い効果があるって記載していいよ」という、いわゆるお墨付き。

いろんな商品が出回ってるからこそ、公的に認められてるのは安心ですよね。

1パックの食物繊維量が丁度いい

日本人の1日の食物繊維摂取量は６〜８gほど不足していると言われています。

イージファイバーは1パックで食物繊維が4.2g入ってるので、これ1つで不足分をほとんど補えます。

食物繊維は摂りすぎると下痢になるので、適量に調整できるのが嬉しいですよね。

味が変わらない

イージファイバーはほとんど無味無臭なので、お茶やコーヒーに入れてもOKです。

食物繊維サプリのイヌリンとかは、割と甘みがあるので飲み物の味が変わるんですよね。

美味しいものをそのまま食べ飲みできるのは結構大事なポイントです。

個包装が便利

Amazonとか楽天で大容量の食物繊維を探すと、1袋で1kgとかが出てきます。

お得感に釣られて買いそうになるんですけど気になるのが「保管問題」です。

1回開けると1kg入れられる密閉容器が必要ですよね。

しかも外出先とか仕事場で摂りたい時は、小さい容器に入れる必要があります。

個包装だと持ち運びにも便利で、いちいち計る手間もありません。

イージーファイバーの口コミ

ここではTwitterでイージーファイバーの口コミをまとめてみたので紹介します。

良い口コミ 

(イージーファイバー快腸すぎてやばい)

お腹痛くなるとかはない、でも下手したら1日3回くらい本格的なやつが出ます。

— マイカ (@maikaumachan) February 7, 2023

イージーファイバーをとりあえずとり、水分をとり、午前中は立つ
でる

— あおしず☀ﾘｳﾞﾘm6v3vaa4 (@aoshizu) February 10, 2023

管理栄養士もオススメするイージーファイバー！
どんなものにもサッと溶けて、味を変えません。
便通に悩まれている #透析 患者が大絶賛！
特定保健用食品(消費者庁許可) https://t.co/GCXy4E9KPr

— 透析太郎 (@touseki_bot) February 14, 2023

おはよおございます( ¯꒳​¯ )ᐝ

今日の体重 76.0㌔
前日比 ＋100㌘

💩が出たよｫ！イージーファイバーだけで出たよｫ！食事で食物繊維摂ってるのにイージーファイバーに頼らないと出ないのは悔しいですｯ😤昨日の夜77㌔になっててマジ焦った…ダイエットにお便秘はまじ大敵や

#ダイエット記録

— みや@ダイエット (@miya_dietnow) February 12, 2023

悪い口コミ

イージーファイバーって、水に溶かして飲むとあんまり美味しくないんだなってことを発見したw今度から、お茶か麦茶にしよう

— なつみ＠ブログ運営中 (@723iimono) February 13, 2023

このほかに、会話の中で「詰まって便秘になった」という方がいましたが、注意点で書いたように不溶性食物繊維の摂りすぎかと思います。

まとめ：美容、健康どっちにも関わる腸を大事にしましょう！

腸活の大切さとイージーファイバーがオススメな理由について解説していきました。

まとめると

こんな感じですね。

腸活はダイエットにもマジで大切です。

腸を綺麗にしないまま良い化粧品を使っても、肌だって綺麗になりません。

うんこを流してないのに、トイレ掃除してるようなもんです。

まずは体の中から綺麗にして、運動にも取り組みやすい状態を作っていきましょう！

体が軽くなった後の運動は、ぜひ運動の記事を参考にしてみてください。

ダイエット初心者でも挫折しにくい運動を提案しています。

一緒にゆるっと痩せていきましょう。