ダイエット方法

胸を残して痩せる方法は?運動、食事、下着の話

ダイエットをはじめると、胸が1番に痩せる。そんな経験はありませんか?

私はTwitterでダイエットのアカウントを運営しておりますが

この悩みについてはダイエットアカウントでよく見かけます。

胸じゃなくて、お腹・背中・腕・足!痩せてほしいところは、胸じゃないんです。

ただ単純に痩せたいのではなくて、つくとこついていらないとこはいらん!これが理想ですよね。

でも現実は胸から痩せていく…。もう無理ゲーなのでは?と思った方

大佐
大佐
諦めるのはまだ早い!

私の以前の体重は78㎏。ダイエットした現在は51㎏です。胸のサイズはというと、ダイエット前はF80。

今はありがてぇてぇなことに胸を残しながら痩せる事ができ、I65です!

この記事では胸を残して痩せるには?という事を中心に書いています。

ちなみに結論から言っておくと、

胸の筋トレして!タンパク質とって!いい下着つけな!!!

という事です。(笑)

胸を残しつつもしっかり痩せたい!と思っている方、

この記事を読んでいただければ、理想の体型に近づくヒントが見つかります

また最後には、実際に私が使用しているオススメのブラジャーも紹介しています。

大佐
大佐
本当にこのブラはおすすめしすぎていて、回し者疑惑すらある(笑)

ぜひ、胸を残したまま痩せたい!と言う方は最後まで読んでいってくださいね。

胸を残すためにも重要なのは運動!食事!

皆様ご存知の通り、胸全体は脂肪で覆われています。

極端な食事制限や、過度な運動を行うと確実に胸から痩せます。

胸から痩せるのはなぜ?と思うかたも多いと思います。

詳しく説明すると。胸は体の脂肪の中でもかなり燃焼しやすい部位だからです。

胸の脂肪は、柔らかく、そして心臓に近いということもあり温かいのが特徴です。

大佐
大佐
よく脂肪を燃やすためには、カチカチの脂肪を柔らかくして!冷えないようにして!なんて言いますもんね

脂肪は、柔らかくて温かい場所の方が燃えやすい!と言う傾向があるので、胸はすぐに落ちやすくなります。

なので食事制限のみで勢いよく痩せたダイエットなどでは、痩せやすい胸などが落ちやすく。

太ももなどのカチカチで冷えやすい脂肪は落ちません。

あれ!?痩せたけど何か思ってたんとちゃうぞ!状態になる、と言うわけですね。

そのようなアンバランスに痩せないためにも、ゆっくりと痩せる事が重要です。

そのためには食事と運動、両方を整えた「ちゃんと食べて痩せるダイエット」が必要になってきます。

ちゃんと食べて痩せるダイエットについては、詳しくこちらに書いてますので気になる方はぜひ読んでみてください!

ちゃんと食べて痩せる!無理のないダイエット方法とは?【食事、運動面】 みなさんこんにちは。大佐です。 私は毎日、運動記録・食事記録を載せているのですが「結局今、大佐ってどんなダイエットをしているの?...

ゆっくり時間はかかりますが、胸を残して痩せたい人には本当におすすめです!

私も実際「ちゃんと食べて痩せる」という事をモットーに日々つとめています。

胸の土台となる運動(筋トレについて)

次に、運動についての説明をします。

筋トレをして胸の土台である大胸筋を鍛える必要があります。

胸自体は脂肪ですが、その脂肪を支えるには筋肉が必要です。

引用元:バストの構図と仕組み

大胸筋を鍛えることで胸の垂れや型崩れを防ぐことができます。

ダイエットをするとただ小さくなるだけでなく、垂れも問題になりやすいので筋トレをすることで、防止することができます。

でも、キツイ筋トレは嫌だなぁ。むしろ筋トレなんて出来ない!

この気持ちめちゃくちゃわかります。

そんな筋トレ嫌いのひとにオススメの運動は“合唱🙏ポーズ”です。

  1. 背筋を伸ばして、胸の前で手を合わせる
  2. 息を吐き出しながら、手を押し合う

時間を決めて習慣にするのがポイントです。

歯磨きをしたら“合掌” いただきますの“合掌” お風呂で“合掌”

など日常とセットにすることで習慣化は作りやすくなります!

大佐
大佐
私はこの竹脇まりなさんの動画が大好きです!1日1回やるのがおすすめです!

また、胸の形くずれを防ぐために「胸を揺らさない」という事も非常に重要です。

そのためには、ブーバンドと言う胸を揺らさないためのグッズがおすすめです。

ブーバンドは胸に直接巻いて、バストの揺れをガードするものになります。

実際私も愛用していて、もう今ではブーバンドがないと胸の揺れがしんどくて運動できないレベルです!

有酸素ダンスや、ランニングなどをされる方はぜひ使用してみてください。

胸を作る食事(タンパク質について)

食事で重要なのは胸のハリツヤに良いといわれるタンパク質です。

ダイエット中はカロリーばかりにとらわれず栄養価の高さも重視する必要があります。

むね肉、ささみ、卵はタンパク質だけでなくアミノ酸、コラーゲンも多く含みます。

ちなみにアミノ酸は女性ホルモンに効果ありと言われています!

大佐
大佐
まさしく胸のための食材!

私が好きでよく食べるのは、コープのプチささみフライです。

ダイエット中に禁止とされているフライ系!

ゆっくり時間をかけて痩せることで、食事制限も厳しいものではなく、しっかり楽しむことができます。

ストレスでドカ食い防止にもなりますよ!

また、タンパク質をガッツリ取っていきたい!という方は、下記のプロテインについての記事を読んでみて下さいね。

プロテイン置き換えダイエットのやり方【効果は?おすすめは?】 皆様こんにちは、大佐です。 ダイエットをはじめてからよく聞くのが「プロテインは飲んだ方がいい!」なんてこと… でも実際どう...

胸を残したまま痩せる方法(運動、食事編)の大事なところをまとめておきますね!

  • 合唱ポーズで大胸筋を鍛える!
  • また胸を揺らさないためにブーバンドを使用する
  • タンパク質をしっかり取る

そして何より下着も大事!

食事と運動をしっかりする方法はなんとなく分かっていただけたかなと思います。

そして何よりも大事なのは!胸に脂肪を維持することです!

脂肪を維持する役目として、ブラジャーは大活躍します。

そもそも今着てるブラジャーって本当にサイズ合ってますか?

✖️少し痩せたけれど、以前と同じ下着をつけている

✖️いつ買ったか分からない下着をつけている

✖️脇肉や、はみ肉を見てみぬふりをしている

多くの女性がきちんとした胸のサイズを知らなかったり。

体型が変わっても以前のサイズから変更してないことがよくあります。

引用元:ワコール公式

と、偉そうにここまで書いてましたが私も数年前まで「下着なんか履けたら、何でもええねん!」と言うタイプだったので安心してください(笑)

私もそうでしたが、下着って思春期頃からほぼ毎日着けてるのに…実際どうなの?と詳しく聞かれてもわからないものです。

大佐
大佐
「胸を残してダイエット」するためには、自分にあったブラをしっかり見極めて!使う必要があります!

自分に合う下着の探し方

まずは、現状のサイズをきちんと把握しましょう!

「胸の1番高い部分と胸のつけ根部分の差」で大きさサイズが決まります。

正しいサイズが分かったら次はカップの形や生地質を選んでいきます

と、ここまで書きましたが。

大佐
大佐
おう!それが分からんから困ってるんや!と言う方に向けておすすめブラをひとつ紹介します!

「HEAVENJAPANの特上脇肉キャッチャー」です。

こちらのブラは、しっかり胸を脇下まで包んでくれるようなホールドタイプ!

大きなカップで包むことで丸みのある胸を作ることができます。

また段差になりやすい背中は、フックが3段で安定感あり!背中をスッキリとみせてくれます。

この下着は実際に私が使用し、安定感・着け心地ともに大満足のブラジャーです。

HEAVEN JAPANの推しポイント
  • 豊富なサイズ設定(B65〜K90)
  • 補正下着なのにお手頃な値段!
  • 返品交換無料!
  • HPからの新規購入時には500Pもらえる
  • 相談フォーラムが充実している

また発売元の「HEAVEN JAPAN」さんも、本当に推せる会社さんなのでおすすめです!

ちなみにどの下着を買えばいいの?という方はHEAVEN Japan適正下着診断という自分に合う下着を選んでくれるサービスもあります。

一回試してみて、あれ違ったかも!?と思っても簡単に返品交換できるので、ぜひ一回ためしてみてください。

公式サイトさんの新規登録で500ポイントがもらえるのでお得です!

銭ゲバの私も、公式サイトから購入してます。

以前は楽天で購入していたのですが会員限定販売、会員限定価格があるという所が魅力的すぎて…。

ちなみに会員限定のアウトレットコーナーでは、50%オフの下着もずらり。本当に安いです。

大佐
大佐
私はここの下着屋さんの大ファンで、特上脇肉キャッチャー3本、どんとこいブラ2本を所持しています

でも、下着に高いものって必要なくない?と思う方も多いでしょう。

そんな方こそ、ぜひ一回HEAVEN Japanさんの補正下着を試してみてください。

あまりの快適さに「今まで私がつけてきたのって一体何だったんだ…?」という気持ちになること間違いなしです!!

胸を残したまま痩せるためにも、ぜひ「いい下着」を身につけてくださいね。

まとめ

結論:胸を残して痩せることはできる!

  • 合唱ポーズで大胸筋を鍛える!
  • 胸を揺らさないためにブーバンドを使用する
  • タンパク質をしっかり取る
  • 下着はHEAVEN Japanさんがおすすめ!

以上のポイントを抑えて、ぜひじっくり時間をかけてゆっくりダイエットしていきましょう!

痩せたい焦る気持ちを抑えることで、理想のスタイルに近づくはず✨

胸を残しつつ、ダイエットをして理想の自分になれるようがんばりましょう!

他にも、ダイエットに関する記事をいろいろ書いていますので、ぜひ他に記事も読んでみてくださいね。

それでは、ここまで読んで頂きありがとうございました♡

大佐

また「大佐ゆるお金ブログ」というお金に関するまとめサイトも運営しています。

NISA、iDeCoをやってみたいけど何もわからない…という方向けに、

図解たっぷりで解説しています!全部無料なので良ければ合わせて読んでくださいね!

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