みなさん、こんにちは。
ダイエットアカウントを運営しているとよく見かけるのが「標準体重よりちょっと上から痩せるのって、めっちゃ難しいんです…！」という話。
実際私も、60kg女子→51kgまで痩せるのにはすごくすごく苦労しました。
ちなみに体重のグラフはこんな感じです。
標準体重ちょいOVER60kg女→標準体重くらいまでのダイエットをしたいなと考えている方はぜひ最後まで読んでいってくださいね。
体重60kg女子はまずダイエットの基礎of基礎から
ダイエット、今まで超自己流でやってきた！ダイエット方法云々の前にダイエットってどうやるの？
という方はまず以下の7つからやっていきましょう。
- 適正体重を知る
- 自分の体重、体脂肪率、骨格筋率を知る
- 目標を立てる
- 己を知る
- 普段、自分がどれくらい食べているかを知る
- ダイエットアカウントを作る
- 3日間カロリー計算をしてみる
ゲェ！多い！というかやる意味ある！？という方も多いと思いますが、ダイエットの基礎固めは本当に重要です。ここでしっかり基礎固めをしておかないと、60kg女子のまま。ダイエットは続きません。
こちらの【基礎固め編①】という記事で、自分の体重の計算して（ツールなどもリンクしているので一瞬で計算できますよ！）目標を立てましょう。
これをしないと、地図がないまま未開のジャングルに飛び込むようなものです
そしてこちらの【基礎固め編②】と言う記事で、カロリー計算などについて学んでいってください。
たいさあまり気負いすぎず、まずはやってみよう！くらいの軽い気持ちで実践していってくださいね。60kg女子を脱却できます。
まずはこれだけ！60kg女子におすすめダイエットグッズ
まずは色々とダイエットについてのグッズを買いたくなる気持ちもわかるんですが抑えて…。
ダイエット頑張ろう！と思った方の多くは運動されると思います。なのでまずは運動による筋肉増加効果UP、筋肉分解を防ぐBCAAを買いましょう。
BCAAの具体的な内容、おすすめ上記の記事に全て書いています。
ダイエットを真剣に取り組んでいくぞ！という方はぜひBCAAを活用していきましょう。
他のダイエットグッズは、ダイエットを続けるにつれて購入していけば大丈夫です！
60kg女子のダイエット方法について
それではここからは、60kg女子時代に実際私が行ったダイエット方法について書いていきます。
私が主に実施した60kg女子ダイエットは以下の4つです。
- プロテイン置き換えダイエット
- オートミール置き換えダイエット
- サラダ置き換えダイエット
- ちゃんと食べてちゃんと動こうダイエット
3、サラダ置き換えダイエット以外はおすすめできるダイエット方法ですので、もし自分にこれは合いそう！というものがありましたら取り入れてみてください！
【60kg女子におすすめ】プロテイン置き換えダイエット
ダイエットのスタートダッシュを切りたい！まずはしっかり体重を落としていきたい！という60kg女子におすすめなのがプロテイン置き換えダイエットです。
個人的には、かなり効果を感じました。
プロテインだけを飲めば痩せる！というものではなく、タンパク質をしっかり摂取できて脂質や糖質が抑えられているものが多いので、主食（白米など）を食べるよりかは痩せやすい。
くらいの認識でいてくださいね。
たいさプロテインは色んなフレーバーがある方が、飽きにくいので、まずはまとめて購入されるのがおすすめです
ちなみに朝昼でものすごく食べすぎてしまった日に、夜はプロテインだけにする。
なんていう置き換え方法もできますのでプロテインが家に1袋あると便利ですよ。
ちなみにプロテインはULTORAがおすすめです。
【60kg女子におすすめ】オートミール置き換えダイエット
糖質をちゃんと管理していきたい！主食はやっぱり飲み物じゃない方がいい…という60kg女子には、オートミール置き換えダイエットがおすすめです。
オートミールはアレンジも効きやすく飽きにくいのがメリットですね。
特に最近は、私がオートミールダイエットをしていた時よりずっとレシピの数も増えてきています。ぜひ色んなレシピを試してみてください。
私は個人的には、オートミールお好み焼きやチャーハンが好きです。
【60kg女子におすすめしない！】サラダ置き換えダイエット
このダイエット方法はやらない事をおすすめします。(笑)
反面教師として、このダイエットに挑んで大失敗した女の話を読んでいってください。
サラダダイエットって本当に体重減らないんだな、辛いだけならやらなくていいや！と思われる方が一人でも多くなる事をねがっています。
たいさこのダイエットをしているときは、結構本気で病みかけました。やめといた方が吉です。
【60kg女子におすすめ】ちゃんと食べてちゃんと運動するダイエット
「ちゃんと食べて、ちゃんと運動する」なんて言うダイエットの王道！
理屈ではわかっているけど何かちょっとなぁ…という60kg女子もぜひ読んでみてください。
私はこのダイエット方法が一番痩せましたし飽きる事なく続けられています。
長くゆるく、ダイエットを長期戦で頑張っていきたい方向けです。
【60kg女子必見！】ダイエットのお悩み別解決策
ダイエットをやっていると本当に悩みが尽きないですよね…。
こちらもそれぞれ詳しく書いた記事の方をまとめてみましたのでぜひ参考にしてみてください。
たいさダイエットに対して、親が理解してくれない！協力してくれない！
学生のフォロワーさんからよく寄せられるお悩み相談ですね。あとは、実家暮らしの方からもよく聞かれるお悩みかなと思います。
ダイエット中の家族との付き合い方に困っている方、ダイエットが上手くいっていない方はぜひ読んでみてください。
家族の方からも協力を得られると、ダイエットがグッと楽になりますよ。
たいさダイエット中の疲労がすごい…疲れた…
ただでさえダイエットだけでも大変なのに、家庭の事、仕事の事など…疲労が積もりに積もっているダイエッターさんは多いですね。
私も繁忙期などは、ダイエットと仕事と…と疲労が積もりに積もります。
しんどい時期の乗り越え方や息抜きの仕方を、ぜひ上記記事を通して知ってもらえたらなと思います。
疲労すると本当に「あーもうダイエットいいや！」と投げだしがちになるので、疲労を溜めすぎずほどほどに頑張りましょう！
たいさダイエットのモチベがなんか上がらないな〜ダイエットやる気出ないな〜
これもよくあるお悩み相談ですね！
ダイエットやりたいとは思ってるけどやる気が出ないなー、モチベ下がり気味…なんて方はぜひ読んでいってください。
かなりの荒療治だけど。
モチベーションを保つコツ、って医学、心理面から書き出すともっとエビデンスの深いものを書けるんでしょうが「それができたら困ってねーよ！！！」という内容が多いので自分の体験談を元に書いてみました。
たいさもうダイエットやめたい！もう続けられない…
上記のようにモチベ云々ではなく、もうやめたい！！もう続けられない！と暴れる寸前の方へ。
私もよく暴れかけるので気持ちはよくよくよくわかります。暴れ出さずに、もう一回頑張ろうかなと思えるような記事にしてみました。
たいさもうダイエット無理…挫折しそうです…
上記2記事より、病み具合に進行がみられるお方、ダイエットから引退しようとしている人、もう心がパキャアと折れている人向けです。
珍しく（？）熱く語っているのでぜひ最後まで読んでみてください
まとめ
以上、60kg女子→51kgまで痩せてきた方法まとめと、ダイエッターあるあるお悩みについてまとめてみました。
どんなダイエット方法がいいかな？なんて思った時や、ダイエットにつまづいて立ち直れないときなんかは、ぜひこのまとめ記事を読んでいってもらえたらと思います。
それではここまで読んでいただき、誠にありがとうございました。少しでも参考になれば嬉しいです。
他にもダイエットに関する記事を書いていますので、ホームからぜひ他の記事も読んでみてくださいね。
コメント