みなさんこんにちは！たいさです。
実はじつはありがたいことに2024年、赤ちゃんを出産いたしました！
帝王切開での出産ということもあり、最初の1ヶ月ほどはとりあえず動くだけでもう必死…
産後ダイエットっていつから始めればいいの？いやまだ傷痛いし、無理して始めなくてよくない？なんてのんびりしつつお菓子を食べまくっていると…。
見事に体重⭐︎爆増⭐︎
今回の記事では、私が産後ダイエットを始めようとおもった話と、実際どのように産後ダイエットをすすめていくのかという点について中心に書いていこうと思います。
たいさ産後ダイエットを始めてみたいな〜と思っている人、ぜひ読んでいってね！
産後ダイエットをいつから始めたか？
産後は本当に本当にしんどい時期で、とにかく自分が生きるのに必死。赤ちゃんを生かすのにも必死。そんな時期ですよね。
ただ、鏡を見て驚愕…いや、自分のお腹やばくね？？？と。
たいさ私の場合、帝王切開だったのでしばらくは「傷をみたくない！（怖いから）」とビビっていましたが、1ヶ月頃からお腹を直視して、現実に戻りました。
赤ちゃんを産んだのに、そこまで減らない体重
私の妊娠前体重は51kgで、産む前は62kgまで増えていました。
出産直後、赤ちゃんや胎盤を出した後「いや〜〜〜これは出し切ったぞ！」と思っていましたが、体重計に乗ると56.2kg。アレ…思ったより減ってないな…いや、赤ちゃんとか胎盤の分は減ってるけど…。
そして、実際赤ちゃんの子育てが始まると
「完全母乳だから、あげてるだけで体重減るでしょ〜〜〜あはは、どんだけ食っても大丈夫」みたいな謎理論を持ち出し好きなものを好きなだけ食べていました。
そして、ある日…あれ…やっぱり見た目太りましたよね…と鏡の自分を見て焦り。体重計に乗ったところ、なんとなんと。57.9kgにまで増えていたのです。
たいさなんで出産後より増えてるねん！！！！とキレましたが好きなだけ食べていたので完全に自業自得です。
このままではやばい…
マタニティ用のパンツが履きごごち楽だからってずっと履いてる場合じゃねぇ…
出産前のズボンを履いてみる…ありがとうございます。見事にファスナーが閉まりません。
産後ダイエットはいつから始めればいいの？
このままではやばい。と思った私は、病院の検診の時に先生に「いつから産後ダイエットを始めていいのか」を前のめり気味に聞いてみました。
いつからでも大丈夫ですよ〜ただ、体力はある程度回復してからの方がいいので、帝王切開の後なら1ヶ月はゆっくりしておいた方がいいかも。と回答をいただきました。
たいさ出産過程によって色々変わってくると思うので、ぜひみなさんも検診の際などに主治医の先生に聞いてみてくださいね。
帝王切開の後からすでに1ヶ月は経っている。
お腹の傷の痛みもほとんどなくなった…育児もちょっとコツを掴めてきた…今こそ！！！産後ダイエットを始める時ではないか！！！！！そう思い、私、産後ダイエットを始めることにしました。
おすすめ産後ダイエット方法、どんな感じですすめていく？
私は、過去に78kgから51kgまでのダイエットを成功させた女です。
自分で自分のたいさゆるダイエットブログを読み直し、ダイエットメニューを自分で再度考えなおしてみました。
あすけんで食事内容の見直し&チェック
私が大規模なダイエットをする時はいつも、あすけんというアプリにお世話になっています。
あすけんに登録すると、レコーディングダイエットにもなるし、栄養素なども考えやすい！ですが、プレミアム登録するとお金がかかるのも事実…。
今回は無料のプランでいいや〜なんて思っていたら、見つけてしまった。あすけんの授乳中コースというものを…。
私は現在母乳で赤ちゃんを育てており、大絶賛授乳中。
でも、ある程度ダイエットの経験はあるし、無料コースでもいけるのでは…。いやでも、授乳中コース気になる…。いや、そんなに月額高くないし、とりあえず登録しちゃえ！！！とプレミアム登録しました。
結果、授乳中コースを選んで大正解でした。
たいさカロリーも授乳中の参考値にしてくれるし、必要な栄養素アドバイスも助かる！
ここについては、あすけん授乳中コースってどんなの？という事でまた詳しく記事を書いていきますね。
完全母乳のため、食生活をヘルシーに
肉や脂っこい食事ばかりを続けていると、乳腺が詰まり乳腺炎になりやすいと言われています。（あくまで言われているだけであって、科学的根拠はないらしいですが…）
私は、粉ミルク代節約もかねて完全母乳で育てているので乳腺炎は避けたい。そんでついでに痩せたい。
ということで、魚と鶏肉豚肉をメインにしたヘルシーな食事をとっていくことにしました。といっても育児中でとにかく忙しいのも事実。
ということで、こちらの本を参考にして簡単な料理をメインに作っていくことに。
運動は無理なくラジオ体操と散歩
運動に関しては、最初は筋トレをしっかりやろうと思っていたのですが、2日やってみて気づく。
たいさやばい、子育てしながら筋トレするとマジで体力がなくなる…
このままではまともに育児ができなくなるため、運動はラジオ体操と散歩をメインにすることにしました。
散歩は赤ちゃんのベビーカーを押しつついくので、赤ちゃんの外気浴も兼ねて一石二鳥になるのでおすすめ。
本当は、ストレッチもしっかりしたかったのですが、お腹をぐっと伸ばすと帝王切開の跡が痛むため足の簡単なストレッチのみ始めることにしました。
まとめ
今回の記事では、産後体重爆増してしまった私が、今後どのように痩せていくかを見つめ直してみました。
- あすけんで食事内容の見直し
- ヘルシーな食事をメインに（乳腺炎予防も兼ねて）
- ラジオ体操と散歩の実施
とりあえずこの3つを実行して、57.7kgまで増えた体重を51kgまで減らそうと思います。
たいさあわよくば、50kgまで痩せたい。
今後、このブログで続けてダイエットの経過や、産後ダイエットで効果のあったものを紹介していくのでぜひ参考にしてみてください！
それではここまで読んでいただきありがとうございました。
他にもダイエットに関する記事を色々書いていますので、ぜひ他の記事も読んでみてくださいね。
コメント