ダイエット方法

踏み台昇降ダイエットのやり方【効果は?体験談も】

私は78kgから51kgまで痩せてきたのですが、

よく聞かれるのが「運動ってどんなものがおすすめですか!?!?!」なんてことです。

筋トレ、有酸素、エアロバイクなど…本当に運動っていろんな種類がありますよね。

そんな中、

  • 体重が重すぎて、筋トレ動画にまず挑めない…
  • ウォーキングは雨の日にやる気ダウンする…
  • エアロバイクって高いし…

こんな方におすすめしたいのが踏み台昇降です!

実際私も78kg→60kgの間は、踏み台昇降をして痩せました。

私が実際持っている踏み台てす!

今回は最強の「ながら」運動、踏み台昇降についてまとめてみました。

運動をしようと思ったけど、筋トレする筋肉がないよ!という人、

大変すぎてすぐ挫折してしまう人、

意気込んでエアロバイクを買ってみたもののただの物置と化してしまっている人…。

そんな方々に心からおすすめできる運動方法です。

今回こそ痩せたいんや!!という方はぜひ最後まで読んでいって下さいね。

たいさ

また、他にもおすすめダイエットグッズについて紹介しているのでぜひ併せて読んでいってくださいね!

おすすめダイエットグッズまとめ【初心者向け、効果あり!】 今回は、ダイエットでまずはこれから買おう!というものや、ダイエットを進めていくにつれて買っていくといいものというものをまとめてみました...

踏み台昇降とは?なんでおすすめなの?

踏み台昇降とは字面そのままで、踏み台を昇ったり降りたりする運動のことです。

階段を昇り降りを、おうちで一人でやっているようなイメージですね。

踏み台昇降は有酸素運動になるのですが、足を沢山使うので足痩せしたい方には特におすすめです。

踏み方は?姿勢は?速度は?なんて言う事は,

私より専門の先生のYOUTUBEが一番分かりやすいので、ぜひ参考にしてみて下さい。

(ダイエット界の神、森拓郎先生の解説動画です)

ちなみに専用の台はこんな感じで販売されています。

私は当時ホームセンターで買った適当な台で踏み台昇降をやっていたのですが、安全面からも専用の台を買うことを強くおすすめします。

また、今時の踏み台は高さを調節できるので自分に合った強度でチャレンジもできます。

たいさ

怪我をしてしまったら、元も子もないので、ぜひ専用の台を購入してくださいね

踏み台昇降のメリットって?

それでは、踏み台昇降ってどんなメリットがあるんでしょうか?下記に簡単にまとめてみました。

  1. テレビを見ながらできる
  2. 専用の踏み台を買うと、高さを自分で調節できる
  3. 雨の日でもできる
  4. 専用の踏み台(3280円)を買うだけなのでコストがかからない
  5. 運動初心者さんでもできる

実際私もこの踏み台昇降で痩せてきたので、推しポイントばっかりですが…。

たいさ

特に推したいのは、テレビを見ながらできる。運動しながらできるという点です

テレビを見ながらできる

私の場合はアニメを見ながらやっていました。

当時どハマりしていたアニメがあり「アニメを見ている間は絶対に踏み台昇降をする」という掟を自分で作っていました。

(ちなみに、エヴァンゲリオン、ラーゼフォン、ぼくらの、ファフナー、マクロスなんかをよく見ていましたね。

私はロボアニメに熱いパッションを感じるタイプのオタクです)

とにかく好きなアニメがある、好きなTV番組がある。好きなYouTuberの動画がある。

なんて人には特におすすめです。

またアーティストのライブDVDを見ながら踏み台昇降をするのもいいですね。

たいさ

ちなみに、私の母親も韓流ドラマ(当時ハマっていたチャングムの誓い)を見ながら踏み台昇降をしていました

筋トレ動画を見ながらやっていても、しんどいが勝ってしまって全然やる気にならない…

という方は踏み台昇降で自分の好きなTV番組を見ながらやってみてください。

意外と好きな番組やアニメを見ながらやっていると、30分があっという間だったりしますよ。

運動初心者さんでもできる

私は78kgの時、無謀にも「ランニング」に挑みました。そして2分で挫折しました。

あまりにも体が重くて重くて。走ると喉の奥から血のような味がして一気に苦しくなりました。

(同じく太っている人なら頷いてもらえると思う)

筋トレをしようにも、筋トレをする筋肉がない。

腹のお肉が邪魔すぎて「おっと、そのポーズは私には取れないぜ」という事も多々ありました。

しかし踏み台昇降は、名の通り踏み台を昇って降りてとするだけなので「筋トレする筋肉がない」状態の方でも行う事ができます。

またウォーキングのように「途中で体力が尽きた時に帰るのが大変」なんてこともありません。

たいさ

家でやっているのでね

先ほど貼ったYOUTUBEの森拓郎さんの動画にもありますが本当に「自宅最強有酸素運動」です。

また、私のアラ還の母親も踏み台昇降を楽しみながら行えているので、ご年配の方にもおすすめのダイエット方法です。

飛んだり跳ねたりするわけではないので、マンションの方でもそこまで気にしなくて大丈夫だとは思いますが、

もし気になる方はこのような防音マットを一緒に購入するのもおすすめです。

また、運動初心者さんに向けての記事も作成しています。

よければ併せて一緒に見てみてくださいね。

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実際どれくらいやるの?

実際何分くらいやるといいか?ということなんですが、私は20〜30分を目安にやっていました

見ているアニメがちょうど20〜30分で一区切りだったから、というのもありますが、

このくらいの時間が一番ばてる事もなく程よく汗もかけました。

ちなみに、はじめて踏み台昇降をされる方は10分だけでも「え、キツい!!!!」となると思います。

なので最初は自分がキツい!もう無理!となるギリギリまでやってみましょう。

しんどい!もう無理!となったら休憩して、まだできそうなら続けてみて、もうダメそうなら翌日頑張る。

というようにして少しずつできる時間を伸ばしていきましょう。

最初は10分でも、慣れてくると30分簡単にできるようになってきます。

たいさ

私はアニメの続きがどうしても見たい時は、1時間ほど行うこともありました。

まずは自分の無理のない範囲で、最初は短い時間からはじめてみてくださいね。

またトレーニングのお供にはBCAAがおすすめです。踏み台昇降の効果をUPさせるためにもぜひ飲んでみてください。

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踏み台昇降まとめ

踏み台昇降は、実際に私が78kgから60kgまで痩せる時に行っていた運動で本当におすすめです。

たいさ

ただ、何度も言いますが安全面からも専用の台を購入して実施してくださいね。

ちなみに踏み台昇降飽きた!いまはもうしたくない!なんて人は

こんな感じで椅子代わりにでもしたり、高いものを取る時の踏み台にでも利用してください。(笑)

踏み台昇降に飽きてしまっても、またやろっかなと思う時にでもまた始めれば大丈夫ですよ。

数万円するダイエットDVDや、エアロバイクなどでは罪悪感マックスですが、3280円の踏み台ならそこまで罪悪感はないですよね。

と、飽きてしまう大前提で書いてしまいましたが、そんな飽きてしまうかな…なんて心配は実際はじめてからするようにしましょう。(笑)

当たり前ですが、ダイエットははじめなきゃ痩せません。

私の元には日々「これからダイエットをしたいけどこの方法もあるし、こんな方法もあってどれがいいか悩んでます」というお悩み相談が来るのですが、まずはどんな方法であれやってみるのが一番です。

やってみて、ダメなら別の方法を試せばいいんです!

まずは行動する、これがダイエットにおいて本当に大切な事です。

私がここまで痩せてきたのも、いろんなダイエット方法を「とりあえずやる」という思いでやってきたからです。

ぜひ、この記事を読んで少しでも「ダイエットやってみよう!」という気分になってもらえたなら嬉しいです。

私の毎日の食事記録、体重などはTwitterに載せているので、ぜひ一緒に頑張りましょうね。それでは、ここまで読んでいただき誠にありがとうございました。

他にも様々なダイエットに関する記事を書いているので、ぜひホームから他の投稿も読んでみて下さい。

たいさ

他にもダイエットに関する記事を書いているので、ぜひ読んでみてくださいね!

POSTED COMMENT

  1. サヤカ より:

    大佐さんこんにちは!
    コメントで、最近は筋トレ有酸素動画を行なっているとのことでしたが、なにかきっかけや理由などあったのでしょうか?
    私自身も踏み台昇降を行なっていて、ドラマを観つつ楽しく続けられているので何かデメリットなどあったのかなと気になってしまいました、、

    • @taisa より:

      こんにちは!
      私は単に飽きたからやめました(笑)基本的にどのダイエット方法も飽きたから他のやつやろ〜〜って感じです!(笑)
      今はまた第二次踏み台ブームが来たので、踏み踏みしはじめてます!

  2. ゆに より:

    踏み台昇降気になってます。色々な台も売っていて始めやすそうですね!
    やっていた頃は毎日とか自分でのノルマ決めてましたか?一日おきとか週に何回とか痩せた時期のおすすめあれば、ペース教えてください。

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