ダイエット方法

ダイエットに最適!初心者さんでもできる簡単運動まとめ

ダイエットしなきゃ…

おかし食べずに運動すればいいよね…

でも運動したくないな…

たいさ

運動をしたくないあなた!おめでとうございます!

この記事にたどり着いたあなたは、ここで紹介する簡単な運動をすれば間違いなく痩せられます。

(※すれば、ね)

ここでは簡単な運動とその効果をご紹介します。

効率よく運動してダイエット効果を高めていきましょう!

また、ダイエットグッズはこちらにまとめているので、ぜひ併せて読んでいってくださいね。

おすすめダイエットグッズまとめ【初心者向け、効果あり!】 今回は、ダイエットでまずはこれから買おう!というものや、ダイエットを進めていくにつれて買っていくといいものというものをまとめてみました...
たいさ

屋内で運動をしたい人は、まずヨガマットから購入するといいですよ〜!

運動の効果とは?

そもそも運動の効果ってなんだろうと思いませんか?

運動によって引き起こされる効果をご紹介します。

ダイエット効果

これは言わなくてもわかりますよね。

運動して体を動かすと脂肪が燃焼されます。体の余分な脂肪を減らすことで体重を落とすことができます。

また、運動して筋肉が増えることで体の基礎代謝が上がり、同じ運動をしていても消費カロリーが増えます。

運動は相乗効果がたくさんあるのでメリットだらけです。

と、まぁ難しく書きましたが、運動したら痩せる!ってことです。

たいさ

人類の真理

ストレス解消効果

運動して脳への血流が良くなることで脳が活性化され、幸福物質の「セロトニン」が分泌されます。

セロトニンがたくさん増えると幸福感に満たされ、心が穏やかになります。

ダイエットしつつ、体を動かしてメンタルヘルスの改善につなげましょう!

と、ここまで固い話をしましたが。ここからは実際どんな運動をしたらええねん!というところについて書いていきたいと思います。

運動の種類

運動には大きく分けて2種類あります。

それが「有酸素運動」と「無酸素運動」です。

有酸素運動を無酸素運動について詳しく知りたい人は、別に記事を書いていますのでぜひチェックしてみてください。

有酸素運動と無酸素運動の違いって何? みなさんこんにちは! ダイエットを始めたら運動をしなくちゃって思いますよね。 その運動には、有酸素運動と無酸素運動があるの...

じゃあいつ運動するのがいい?

ダイエットに向いている運動のタイミングは、食事の前に行うことがいいとされています。

たいさ

おすすめのベストタイミングは夜ご飯の前!

食事前は体の中の糖分が少なく、エネルギーとして脂肪が使われるので脂肪燃焼につながります。

運動する前は必ず水分補給をしていきましょう。

あまりにもお腹ペコペコの状態で走るとケガをするかもしれないので、体調が悪い時はやめておきましょう。

ちなみに、運動する際には、プロテインやBCAAを併せて摂取するとよりダイエット効果が高まりますよ!

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簡単運動!屋内編

  1. リングフィットアドベンチャー
  2. バットキック
  3. 踏み台昇降
  4. スピンバイク

一つずつ解説していきます。

リングフィットアドベンチャー

ニンテンドーSwitchから出ているゲームです。

これは本当にオススメで、子どもからお年寄りまで運動負荷を変えることでさまざまな運動ができます。

運動不足を解消するにはもってこい!!

たいさ

私の友人は、毎日ゲーム感覚でやっています!

60種類以上のフィットネスがあり、さらに『二の腕スッキリ・姿勢改善・ぽっこりお腹改善』などのプログラムも選べるので、

ご自身にあったプログラムを選択することができます。

発売直後は爆発的な人気となり、買い占めや生産が追いつかないなどの要因で手に入りにくい状態が続きましたが、

現在は店頭やネット通販でも購入できるのでオススメです!!

効果:全身の引き締め効果

バットキック

走る時のようにかかとを振り上げ、お尻につけます。

下半身の大きな筋肉を動かすことで多くのカロリー消費が見込めます。

しっかりとお尻につけるように心がけましょう。

効果:下半身を鍛えることで基礎代謝UP!

スクワット

私が超やりまくっていた運動方法になります。

踏み台昇降については、個別で記事を書いていますのでぜひ「踏み台昇降について詳しく知りたい!」という方は読んでみてくださいね!

踏み台昇降ダイエットのやり方【効果は?体験談も】 私は78kgから51kgまで痩せてきたのですが、 よく聞かれるのが「運動ってどんなものがおすすめですか!?!?!」なんてことです...

効果:ヒップアップや美脚効果

スピンバイク

バイクを漕ぐことで室内で安全・快適に行うことができます。

負荷も自分の好みや体調・目的に合わせて変えることができますし、日焼けをしないのは大きなメリットだと思いませんか??

バイクを漕ぐのってかなり疲れるんですが、テレビや動画を見ながら漕いでいると気が紛れてあっという間に終わっていたりします(笑)

効果:下半身を鍛えることで基礎代謝UP

簡単運動!屋外編

続いて屋外編を紹介します。

  1. ウォーキング・ジョギング
  2. 縄跳び

一つずつ解説します。

ウォーキング・ジョギング

ダイエットとしても有酸素運動としても最もメジャーなのはウォーキング・ジョギングですね。

普通に散歩をするのではなく、しっかりと背筋を伸ばし、腕を振ることを意識しましょう。

運動することに慣れて体力がついたら、ジョギングに挑戦してみましょう。

ちなみに私は、このMi Bandをつけて普段歩数計などをしっかり管理しています。

アップルウォッチなどよりずっと安いのでおすすめですよ。

縄跳び

子どもの頃、誰しもが触ったことがあるでしょう。

実は、縄跳びはカロリー消費量が非常に高いんです!!

なんと!ウォーキングの約1.3〜2.0倍ほどのカロリー消費量があると言われています。

大人になってからやってみると意外とハマります(笑)

普通の前跳びだけでなく、二重跳びなど難易度の難しい技にチャレンジしてみましょう!

効果:全身の引き締め

ちなみに、こういった縦揺れの運動で胸がいてぇ…!という方は下記のブーバンドがおすすめです。

たいさ

私も実際ブーバンド愛用中です!

と、ここまで色々書いてきましたが。

結局何をしたらええねん!と思う方も多いでしょう。

そんな方にとりあえずおすすめなのが「ウォーキング」です。

新しく何か機材を買う必要もなく、とりあえず自分が歩けばOKなので。(笑)

1日6000歩以上歩く!など自分で目標を立ててやってみましょうね。

まとめ

以上、運動の効果や種類、タイミングと簡単にできる運動をまとめました。

簡単にできる運動は以下のとおりです。

屋内編

  1. リングフィットアドベンチャー
  2. バットキック
  3. スクワット
  4. スピンバイク

屋外編

  1. ウォーキング・ジョギング
  2. 縄跳び

簡単に続けることができるものをピックアップしてみました。

これはもうやるっきゃない。

ちなみに、ダイエットに効果的な時間帯は、【食事前】ですよ!

運動をする前にはしっかりストレッチをしてから運動しましょうね。

ダイエットにおいて、ストレッチをするメリットは? 運動はしんどいけど、ストレッチなら・・・!私にもできるかも! 運動より断然ハードルが低い、ストレッチ。 ダイエッターの方な...

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

他にもダイエットの記事を書いているのでぜひ読んでみてくださいね!

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