ダイエット方法

ちゃんと食べて痩せる!無理のないダイエット方法とは?【食事、運動面】


みなさんこんにちは。

私は毎日、運動記録・食事記録をTwitterに載せているのですが「結局今、どんなダイエットをしているの?」なんてことをよく聞かれます。

ちなみに私が今やっているのは「ちゃんと食べて、ちゃんと運動する」というすごく地味なダイエット方法です。(笑)

ちゃんと体重は減り、体は引き締まってきましたのでぜひみなさまにも試していただきたいです。

たいさ

今はストレスフリーで、ダイエットをする事ができています!

実際どんな感じなの?

私のダイエットの歴史をまとめた画像がございますので、ぜひじっくり見て下さい。(笑)

ここのグラフをみてわかるように、私は今の「ちゃんと食べてちゃんと痩せる」ダイエットをする前に「サラダスープダイエット」をしていました。

サラダしか食べてないのに痩せない!【サラダダイエットの効果、失敗談】 みなさんこんにちは、大佐です。 今回は、私がやってきた中で一番「あかん…死ぬかも」と思ったダイエットの方法について書こうと思いま...

1000kcalくらいにしていましたが、ものの見事に大⭐︎停⭐︎滞

うーん。もうサラダ生活もしんどいし、普通に食べる生活に戻すか…。と思い

摂取カロリーを1400kcalから1500kcalにUPしました。

(今現在は1500kcal〜1600kcalくらいにしています)

そして上記の画像をみてもわかる通り、最初はグンっと1kgほど体重が激増しました

あれ、もしかして間違ってた!カロリー減らした方がいい!?なんて焦りましたが、ずっと低カロリー生活は嫌!と思ってちゃんと食べる生活を続けました。

そうすると、スルスルと体重が落ちていきました!ちょっと節制しすぎていたのかもしれませんね。

しっかり食べて、しっかり運動する」というこのダイエットで特に意識している事は2つです。

  • 食事は最低1400kcalはとる
  • 運動は45分する

このダイエット方法は、正直「すぐ痩せる!」なんてものではありません。

ただ、習慣化がしやすく挫折しにくいダイエットにはなっています。

もうダイエット挫折しそうやで…なんて方はぜひ試してみて下さい。

ダイエットに挫折してばかり、挫折しそうな人へ みなさまこんにちは。 暖かくなったこともあり(関係あるか?)ダイエットアカウントでも 「食べ過ぎてリバウンドしました…」と...

実際自分がやっているダイエットで気をつけている事を「食事面」「運動面」から書いていこうと思います。ぜひ最後まで読んでいって下さいね!

食事編

今やっているダイエットの食事について簡単にまとめると

  1. 1日1400kcal〜1600kcal
  2. 毎食あすけんに登録する
  3. 主食は基本的に抜かない
  4. おやつは200kcalまで

という4つになります。

ちなみに私のお食事のPFCバランスはこんな感じです。

食事はあすけんに登録していますが、カロリー管理アプリを使うと心が死ぬ…というタイプの方は、自分でのざっくり計算でも大丈夫です。

ただ、カロリー計算アプリを使った方が「この食べ物ってこれくらいカロリーあるんやな!」なんて事が知識として積み上がっていくので、

初心者の方は使ってみる方がいいです。

ちなみに主食では、ロウカット玄米という糖質カットされた玄米を食べています。

このロウカット玄米は、無洗米なので簡単に炊けるのでおすすめです!

たいさ

このロウカット玄米は、無洗米なので簡単に炊けてGOODです!

主食置き換えもおすすめ!

またダイエットの初期であったり、目標体重までまだまだ!という方は主食をプロテインに置き換える、という方法もおすすめです。

主食をプロテインに置き換えるので、おかずはしっかり食べてくださいね。

プロテイン置き換えダイエットのやり方【効果は?おすすめは?】 みなさまこんにちは。 ダイエットをはじめてからよく聞くのが「プロテインは飲んだ方がいい!」なんてこと… でも実際どう飲むの...

糖質をもっとカットしたい!という方は、お米やパンではなくオートミールを主食にするのもおすすめです。

オートミールの効果や食べ方についてはこちらの記事をどうぞ。私も最近またオートミールを食べ始めました。

オートミールとは?ダイエットに効果あり!【おすすめレシピも】 皆様、こんにちは。 ダイエットをしていると一度は「オートミール」という言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか。 オート...

他に食事で気を付けること

またおやつは1日200カロリーまでとしています。

もちろん食べないのが一番なんですが、食べないでいると心がさっくり死にました。(笑)

なので今は200カロリー以内でとるようにしています。

おやつも、200カロリーならなんでもOK!というわけではなく、洋菓子などはできるだけ避けて、低糖質お菓子を食べたりポップコーンを食べたりしています。

ダイエット中でも食べれる!おすすめおやつ・お菓子 みなさんこんにちは。 ダイエット中のお悩みの一つ。 それは「美味しいお菓子を食べたい!!!!!」なんてものじゃないでしょう...

また私は、おやつ代わりに豆乳+プロテインを飲むことも多いです。

食事において大事なのは「これなら続けられそう感」を大事にすることです。

たいさ

心が死ぬような食事制限だけは、しないようにしましょう

ダイエットは食事7割、運動3割なんてよく言われます

(人によっては食事9割、運動1割なんて方も笑)

食事をストレスのない範囲で管理する、という事がダイエット成功の鍵を握っているといっても過言ではありません!

サラダだけの置き換えダイエットなどの過度な食事制限で、体重はグングン減るかもしれませんが、心もどんどん削れていきます。

なので、すぐに結果を出したい!と焦るのではなく、ゆっくり綺麗に痩せていきましょうね。

運動編

今やっているダイエットの運動は下記の通りです。

  1. 毎日45分を目安に運動する
  2. 1日6000歩は歩くようにする
  3. 有酸素、筋トレは特に気にせず「体を動かす」事を重視する

おすすめの運動のしかた

初心者の方は、筋トレメニューをガチガチに組んで「よしこれを全部やるぞ!!!」なんてやりがちです。

1日でもサボってしまうと「筋トレできなかった…モチベが…」なんて事になってしまう事、よくありますよね。

実際、ダイエット始めたての方が組んだ筋トレメニューってかなりきついものが多いです。

イヤ、私も3年ダイエットやってるけどそのメニュー毎日やるのは結構大変だと思う!というのも多いです。

なので「やるメニュー」を決めるのではなくて「やる時間」を決めるようにしましょう。

たいさ

しんどい日ならストレッチやヨガをメインにすればいいのでね。

大事なのは「デキナカッタ…」という挫折体験を積み重ねない事です。どんどん自己肯定感も削られていってしまいます。

おすすめの運動動画

ここで私がよくやるストレッチ動画と、有酸素ダンスを紹介しておきます。

初心者さんは、ストレッチ+有酸素か筋トレという風にするのがおすすめです。最初から筋トレ!筋トレ!筋トレ!だときついのでね…

ピラティストレーナーのmiey先生の動画です!

全身をゆっくりストレッチできるのでおすすめですよ。

いつもおすすめしている、竹脇まりなさんの有酸素ダンスです!

簡単に楽しくできるので、運動が苦手な方や初心者さんでもチャレンジしやすいと思います。

また、初心者さんでもできる簡単な運動方法は下記の記事で詳しくまとめているのでぜひ参考にしてみてください。

ダイエットに最適!初心者さんでもできる簡単運動まとめ ダイエットしなきゃ… おかし食べずに運動すればいいよね… でも運動したくないな… たいさ 運動をしたくないあなた!お...

まとめ

  1. 1日1400kcal〜1600kcal
  2. 毎食あすけんに登録する
  3. 主食は基本的に抜かない
  4. おやつは200kcalまで
  1. 毎日45分を目安に運動する
  2. 1日6000歩は歩くようにする
  3. 有酸素、筋トレは特に気にせず「体を動かす」事を重視する

食事・運動という面で私が気をつけている点は上記の通りになります。

本当にいろんなダイエットに手を出してきましたが、今のこの「ちゃんと食べてちゃんと動く」というダイエットが一番自分に合っていてしっくりきているかなと、

人によって合うダイエットはさまざまですので、ぜひいろんなダイエットを試してみて下さい。

それでは、最後まで読んで頂き誠にありがとうございました。少しでも参考になれば嬉しいです。

他にもダイエットに関する記事を色々書いているので、ぜひ読んでいってくださいね。

POSTED COMMENT

  1. きんさん より:

    はじめまして、いつも楽しく読ませて頂いております。

    大佐さんの、ダイエットを始めてからの体脂肪率の推移はどのような感じでしたか?
    もし記録があれば教えて頂きたいです。

    • @taisa より:

      こんにちは!ありがとうございます。
      正確には覚えていないのですが、確か38%はあった気がしますね……(笑)体年齢40代でした_(:3 」∠)_

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA