ダイエット方法

生理中のダイエット方法【運動・食事・タイミングについて】

ほぼ毎月やってくる生理。

人によっては、お腹が痛くなったり・食欲が増したりしませんか?

生理、というだけでテンションがた落ちしそうなのに、それでダイエットもしなくちゃいけないなんて、もはや地獄。

私は今でこそ、ダイエットに成功しましたが、ダイエット中、生理がキッカケで何度挫折しそうになったか分かりません。

大佐

100回くらいは辞めそうになりましたよ

今回は、生理とダイエットの関係性という記事を作成しました。ぜひみなさん最後まで読んでいってくださいね!

生理の周期を知ると、痩せやすいタイミングがわかる

生理周期とは、次の生理がくるまでのサイクルのことです。

簡単に言うと、生理がはじまった日から次の生理がはじまる前日までがひとつの周期ですね。

人それぞれ差はありますが、約25日~38日くらいのサイクルが多いです。

引用元;ユニ・チャーム

この生理の周期に合わせて、痩せやすい時期痩せにくい時期というものがあるので、ひとつづつ解説していきますね。

生理後は1番痩せやすい(卵胞期)

生理が終わった約1~2週間はダイエット強化週間です。

詳しく伝えると、エストロゲンというホルモンの働きで肌ツヤ+気分も上々になりダイエットについて前向きに取り組めるようになりますよ。

私が効果を感じたダイエット方法は、プロテインに置き換えダイエット。

たいさ

最近フォロワーさんに教えて頂いたんですが、寒い時期にはホットプロテインも美味しいです!

※お湯をシェイカーにいれて振ると、蓋をあけた時に爆発する恐れがあるので絶対にしないでくださいね。

出典:ULTORA

【作り方】

深めのカップに粉末をいれて、少し冷ましたお湯を注ぎ(90℃くらい)素早くかき混ぜる!

これだけです!(笑)

私がオススメしているURTORAなら一袋ずつ梱包されたクラムチャウダー味のプロテインもありますよ!

出典:ULTORA

たいさ

ULTORAのプロテインは本当に美味しいので、ダイエット初心者さんにもおすすめです!

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生理前は現状維持がテーマ

プロゲステロンというホルモンが分泌されるのが、黄体期の特徴です。

水分や栄養を蓄えやすいのがこの時期。

  • 食欲が増す
  • イライラしやすい
  • 身体がだるい

そんな症状も人によっては、増えやすい時期です。

ストレッチをすることで、自律神経を整えて基礎代謝アップを狙いましょう。

生理後のハイペースから生理に向けて少しずつペースダウンしていくイメージですね。

無理せず、踏み台昇降など気軽にできる運動から始めてもらえればと思います!

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生理中は体調に合わせて

個人差もありますが、体調不良を起こりやすい時期です。

特に最初の3日間くらいは、量も多くしんどく感じやすいですよね。

様子をみながら、ゆっくりとした運動がオススメです。

少し取り組むだけでも、ダイエットのモチベーション維持にもつながるので挫折しにくくなりますよ。

大佐

ラジオ体操は座ってもできるので、ぜひチャレンジしてください!

生理中に押させておきたいポイント

持続するのがダイエット成功の決め手と分かっていても、なかなか難しいです。

生理中や体調不良でも継続させるための私なりのポイントを紹介しますね。

食欲が抑えられない

生理前って食べても食べてもお腹すきません?

そんな時に限って、揚げ物とかお菓子が食べたくなります。

  • カロリーは多少抑えられていたらOKにする
  • 低糖質おやつを食べる

これくらいのゆるーい制限をかけるようにしておきましょう。

大佐

あまりガチガチに制限をかけすぎると、生理前は本気で爆発してしまいます。要注意。

底なしの食欲には思いっきり歯磨きして気分を紛らわせるのもおすすめです。

私はよく、無心でとにかくゆで卵を食べたり、ガムを噛んだりしています。

とにかく浮腫む

生理中って本当に浮腫みます。

脱いだ靴下の跡がクッキリとか、顔が腫れてる?浮腫んでる??など感じる人もいると思います。

私はとにかく浮腫みで足がパンパンになります…。

貼るカイロや腹巻はオススメですね。

辛くなければ、お風呂に浸かりながら軽くふくらはぎをマッサージするのもむくみには効きますよ。

長湯になってしまうと、貧血に繋がるので10分程度でも良いかと思います。

気分が落ち込む

無性にイライラしたり、悲しくなったり乙女は大変です。

どうして私って…。と悩むこともありますが、原因はホルモンですよ。

  • 生理中だし、ホルモンのせいと割り切る
  • 生理カレンダーをつける

気分の上下で自分を責めがちになりますが、そんな必要はありません。

生理カレンダーをつけることで、周期と自分の傾向を事前に知れるようになります。

傾向を知ることで、今できるダイエット策が立てられます。

手帳に書くのもよし、アプリで管理するのもよし。

ちなみに、私はピルの服用を始めてから、気分の浮き沈みに関してはかなり楽になりました。

最初は婦人科でもらっていたのですが、予約を取るのが面倒で、今はPills Uというオンライン診療を受けれるサイトでピルを処方してもらっています。

たいさ

ネットで大丈夫か…?とも思っていましたが、ちゃんと届くので安心して使っています。

ピル初めての方は婦人科に行くのがおすすめですが、ある程度慣れてきた方は手軽なオンライン診療がおすすめです。

まとめ

今回は、生理とダイエットの関係についてまとめてみました。

生理中はラジオ体操や有酸素運動を、できる範囲で取り組む。

生理後はダイエット強化週間として、筋トレや食事管理もしっかり行う。

私のダイエットは「ゆるく続ける」です。

生理で多少体重が増えても、ほとんどが浮腫みです。

大佐

水とうんこを出せばOK!

これからも私と一緒にダイエット頑張りましょう!

最後までお読みいただきありがとうございました。

他にも、ダイエットに関する記事を書いていますので読んでみてくださいね。

大佐

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