【ダイエット中の肌荒れの原因と対処法】美肌のままキレイに痩せよう！

食欲の秋で美味しいものの誘惑もあるけど、体型も気になる！

だからダイエットも頑張りたいなと思っている方も多いはず。

しかし、ダイエットを始めた方で

• 肌が荒れてしまった
• 痩せたはいいけど、お肌はボロボロ

知識なくダイエットに取り組んでいると、このように肌トラブルが起こる可能性もあります。

せっかく痩せても、肌が荒れてしまうのは悲しすぎる！

ダイエットによる肌荒れを起こさないためにこの記事では

• ダイエットで肌荒れする原因
• ダイエット中に肌荒れしたときの対処法
• なかなか肌荒れが改善しないときの対処法

をご紹介します。

ぜひ最後まで読んでいってくださいね！

ダイエットで肌荒れ・ニキビができちゃった！原因は何？

ダイエットで肌が荒れる原因は以下の６つが考えられます。極度な糖質制限

• 食物繊維が不足している
• ホルモンバランスが乱れている
• 睡眠不足
• 栄養不足
• ストレス

極度な糖質制限

糖質を制限しようと意識的に炭水化物を減らしたり置き換えをしている方が多いはず。

しかし糖質が不足すると、たんぱく質・脂質がエネルギーとして使われます。

皮膚や髪の毛はタンパク質でできているため、エネルギーとして使われてしまうと肌がそれまでの健康状態を保てず肌荒れしてしまいます。

食物繊維が不足している

食物繊維は腸内環境を整え、ニキビの原因にもなりうる便秘を防ぐ効果があります。栄養バランスの取れない食事をしていると食物繊維も不足しがちになるので気をつけましょう！

イージーファイバーは、簡単に食物繊維が摂取できるのでおすすめです！

ホルモンバランスが崩れている

ホルモンバランスは生理周期やストレス、生活習慣でもすぐに乱れてしまうもの。

ホルモンバランスの乱れを放置していると肌の状態は不安定になり敏感肌になります。

敏感肌になると肌のバリア機能は低下。肌荒れの原因にもなります。

睡眠不足

睡眠不足は肌にとって悪影響しかない！

成長ホルモンは寝ている間に分泌されます。

成長ホルモンは育ち盛りだけでなく、大人にも必要なホルモン。

なぜなら成長ホルモンは新陳代謝を促進させる働きがあるからです。

新陳代謝が滞ると、お肌の新しい組織が古い組織を追い出すターンオーバーが乱れます。

そのためお肌のシミやくすみの原因となったり、角質が排出されないためお肌がごわごわしてしまったりします。

栄養不足

ビタミンやミネラルなどの必要な栄養素が不足すると、お肌にカサカサ、ぶつぶつが出来やすくなります。

どんなに良い化粧品を使用していたとしても、栄養不足だとお肌は荒れてしまいます。毎日の食事を見直し、栄養不足を解消しましょう。

ストレス

ストレスがたまることも肌荒れの原因の一つです。

理由は、

• ストレスがたまることで体内のめぐりが悪くなる
• 活性酸素が発生しやすくなる

めぐりが悪くなると食事で摂った栄養素が体のすみずみまでいきわたらず、お肌が栄養不足の状態に。

新しい細胞を生み出す力も衰えて、老廃物も溜まりやすくなり、すこやかなお肌の状態をキープしにくくなります。

また活性酸素は、細胞を傷つけ免疫力を低下させることから、お肌本来の力を発揮しにくくなります。よって肌荒れ、ニキビが出やすくなるのです。

ダイエット中の肌荒れ・ニキビを防ぐためには？

それでは、ダイエット中の肌荒れやニキビはどのように防いだら良いのでしょうか？

気をつけて欲しいことは3つあります。

1. 栄養バランスをくずさないダイエットをする
2. バスタイムは湯船につかる
3. 正しいスキンケアを徹底する

順番に説明していきますね。

栄養バランスをくずさないダイエットをする

ダイエット中は普段よりも食べる量を減らし、糖質・脂質を制限しがちですよね。

カロリーを減らすことばかり気にしていると栄養のバランスが崩れて肌荒れ・ニキビを引き起こす可能性大なので要注意です！

栄養バランスをくずさないように食事したいけど、

いつも食べてる食事の栄養バランスがちゃんととれているかわからん・・・という人は、「あすけん」というアプリがおすすめ。

食べたごはんを記録すると、AIお姉さんが毎日栄養バランスをフィードバックしてくれます。詳しくはこちらの記事で。

また、糖質とか食物繊維を考えた食事を自分で一から考えるのは無理・・・という人は、ヘルシー冷食の「ナッシュ」をおすすめします！

それぞれのメニューで

• カロリー
• たんぱく質
• 糖質
• 脂質
• 食物繊維
• 塩分

がこのように提示されています。

摂取栄養素を意識するにはもってこい！糖質に配慮して設計されているメニューだけど、味もしっかりついていて美味しいです。

詳しくはこちらの記事へ！

バスタイムは湯船につかる

湯船にしっかり浸かることで、血行促進につながります。

また湯船に浸かることで毛穴が開き、余分な皮脂や汚れを浮かせてきれいに落とすこともできます。

毎日10〜15分程度湯船に浸かるように意識してみて下さい。肌のターンオーバーがスムーズになって肌荒れ防止につながります。

正しいスキンケアを徹底する

クレンジングや洗顔をていねいに行ってメイク汚れやホコリをきれいに流すことが大切です。

洗顔後は化粧水・クリーム・美容液を使って保湿をしましょう。

もし肌荒れやニキビができている場合は、その部分に摩擦が起きないようやさしくケアしていってくださいね。

まとめ

今回はダイエット中の肌荒れの原因と対処法について解説しました。

今回のポイントを復習しましょう！

• 肌荒れの原因になるような極端な食事制限はやめよう
• バスタイムは湯船につかったり、スキンケアにも気をつけよう
• 肌荒れがなかなか改善しない時は病院に行こう

その他にもダイエットに関する記事を書いていますので、ぜひホームから他の記事も読んでいってくださいね。

それでは最後まで読んでいただきありがとうございました！