みなさまこんにちは。
数回に分けて初心者さん向けに「ダイエットのはじめ方」について書いております。
今回は【基礎固め編②】です。ダイエットの土台部分になるのでぜひ熟読していってください。
ちなみに1回目の内容はこちらからどうぞ↓
基礎固め編1回目の内容まとめ
- 適正体重を知る
- 自分の体重、体脂肪率、骨格率を知る
- 目標を立てる
- 己を知る
という4つでした。今回はここからまたステップアップしていきます。
ダイエットはじめたいけど何からすればいいの？
今回のダイエットは絶対成功させたい！という人はぜひ最後まで見て行って下さいね。
たいさまた、おすすめのダイエットグッズは下記の記事にまとめていますので、併せて見ていってくださいね！
普段、自分がどれくらい食べているのか知る
まずは、自分がどれくらいの量を食べているか知りましょう！
えーそんなに食べているつもりないけど…
という人、分かります。
私もそうでした。全く食べ過ぎている実感はなかったんですがめっちゃ食べてたんです。
私の場合は
- 間食にチョコをパクパク
- 仕事から帰宅して、夕食を作っている間にお腹が減ってポテチを食べる
- 朝からがっつりカレーを食べている
- 無意識に職場のチョコパイを爆食い
恐ろしい…普通に2500カロリーほど摂取していました。
むっちりボディの皆さん、思った以上に無意識に色々食べてるんです。
これをまず意識しましょう。
ちなみにカロリー計算は、あすけんなどのアプリを利用すると簡単に計算できます。
1日分の食事だけで大丈夫なのでおやつもジュースも含めて全部計算しちゃいましょう。
ダイエットアカウントを作る
ダイエットは一人でやらない。
これが鉄則です。
ダイエットアカウントをTwitterやInstagramで作成して仲間を見つけて下さい。
自分はもう○歳だし…と思われる方も多いかもしれませんが、ダイエットアカウントには老若男女本当にたくさんの方がいらっしゃいますので大丈夫です！
ぜひ、◯kg痩せる！と目標を投稿しましょう。
そして仲間を作るのも大事ですが、既にダイエットを成功している人のツイートを見てモチベーションをあげたり、
色んなダイエット方法を知ることができますよ。
たいさ私もTwitterに毎日投稿する事で、ダイエットがうまくいくようになりました
自分にあったダイエット方法はなにかな？とダイエットアカウントで情報収集していきましょう！
私も実際ダイエットアカウントをはじめてみて「こんなダイエット方法が！？」なんて事や「このダイエット良さそう！」と思ったらことが多々あります。
いろんな情報がありますが、情報を取捨選択して自分に合ったダイエットを見極めていきましょうね。
カロリー計算を3日間続けてみる
ここからは実践編になります。
実際に、3食の食事をカロリー計算して記録していきましょう。まずは3日です。
3日できたら自分に拍手を送って、次は5日続けるようにしましょう。
次は一週間…と徐々に伸ばしていけるとgoodです！
途中でめげそうになることもあると思います。
と、いうか今迄カロリー計算をしてこなかった人からすると本当にカロリー計算って大変だし、めんどくさい思います。
こんなんやってらんね〜〜〜〜〜〜！！！！という気持ちになるのもよくよく分かります。
でも、カロリー計算はやらなきゃ痩せません。
というか、ダイエットの基礎固めとして「この食品はどれくらいカロリーがあるか？」なんて事を身をもって覚えていく必要があるんです。
もちろん暗記しなくて大丈夫ですよ、半年くらい続けるとなんとなくこの食事は脂質多いな！なんて分かってきます。
これを覚えるとかなりダイエットが楽になりますのでぜひこのスキルは身につけてください。
3日間くらいつけてみて
たいさカロリー計算めんどくさいよ〜〜〜〜〜
あ！このダイエッターさんはカロリー計算なしで痩せたって〜やっぱりストレスになるなら辞めた方がいいか〜〜〜
という方、いませんか？
もしくはギク！とした方多少はいらっしゃるはずです。
おそらくそのダイエッターさんは、ダイエットの基礎固めがきっちりできていて、カロリー計算をしなくても大体これくらい食べればOKというのが自分でも分かっているんです。
だからこそストレスになるカロリー計算なしでも、痩せている状態をキープできているんですね。
実際私もカロリー計算歴が長いので、アプリを使用しなくても3食の大体のカロリーや脂質多すぎるな！ということはわかります。
なのでこの域までいけるようにまずはしっかりと基礎固めしましょう。
基礎固めなしに「カロリー計算はいらない！」なんて切り捨ててしまうと、ダイエット失敗してしまう可能性が高くなってしまいますよ。
ちなみにちなみに、前もツイートした内容ですが、自分の都合の良いようにダイエットの情報を解釈してはいけません。
☺️Aさんはカロリー計算なしでいいって言ってる！私も辞めとこう！
☺️Bさんは運動なしでもいいって言ってる！私もなしでいいか！
なんて情報の良いところ取りばかりしていると「ただのダイエットをしていない人」になります。
そして忘れてはいけないのは「何もかも我慢せず、何もかも努力せず痩せる事は不可能」という事です。
どこかは頑張らないといけないので、楽して痩せる！これだけでいい！なんて言葉に釣られないようにしましょう。
たいさ体は己の努力に応えてくれます！
まとめ
初心者さん向け、ダイエットの基礎固め編②でした。
今回の内容を一つずつ実践していって、確実に基礎を固めていきましょう！しっかり基礎を固める事でダイエットも成功しやすくなりますよ！
それでは基礎固め編の最後に、1回目と2回目の内容を全てまとめておきます。
- 適正体重を知る
- 自分の体重、体脂肪率、骨格筋率を知る
- 目標を立てる
- 己を知る
- 普段、自分がどれくらい食べているかを知る
- ダイエットアカウントを作る
- 3日間カロリー計算をしてみる
以上の7個でした。できる範囲でやってみて基礎固めをしていきましょう！
次からは、食事編になります。ダイエットの食事ってどうやって組んだらいいの！？カロリーを気にしつつ食事するってどういう事！？という方はよければまた見ていってくださいね。
それでは、ここまで読んで頂きありがとうございました。少しでも参考になれば嬉しいです。
他にもダイエットに関する記事をいろいろと書いていますので、ぜひ読んでいってくださいね。
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