初心者さん向け

初心者向け!ダイエットの始め方【基礎固め編①】

よし、ダイエットはじめるぞ!と意気込んだものの、一体何から始めれば?という方も多いのではないでしょうか。

今回はそんな皆さんのために、ダイエットの始め方について詳しく書いておきました。

いきなり筋トレ?それともカロリー管理から?えーっと…分からん!!!そういう方も多いと思います。

「これはやっといた方がいいよ!」という個人的な意見にはなりますが、ぜひ参考にしてみて下さい。

ちなみに、実際私は78kgから痩せてきたのですが。

どんな風に痩せてきたの?というところは下記の記事にまとめているので、ぜひ読んでみてくださいね。

自己紹介&減量過程 みなさま、はじめまして。大佐と申します。 私は普段twitterで毎日ダイエットについて発信しているのですが、 この度自分...
大佐
大佐
ダイエット初心者さんは、ぜひ最後まで読んでいって下さいね

また、初心者さん向けのダイエットグッズについて、詳しくまとめているので併せて読んでいってくださいね!

おすすめダイエットグッズまとめ【初心者向け、効果あり!】 今回は、ダイエットでまずはこれから買おう!というものや、ダイエットを進めていくにつれて買っていくといいものというものをまとめてみました...

適正体重を知る

まずは、自分の適性体重を知ることからはじめましょう。

このようなサイトで、調べる事ができるのでまずは

標準体重、美容体重、モデル体重ってどれくらいなんだろう?というところから調べてみましょう。

(基礎代謝などを調べるのもおすすめです)

目標値を間違えちゃうと、頑張りすぎちゃう事にもなってしまうので。

たいさ

目標値を間違えちゃうと、頑張りすぎちゃう事になってしまうので…。

ちなみに女性の方だと胸の重さも考慮して計算できるサイトもあります。

私は胸のサイズが大きく、Iカップあるので普通の方よりも体重がどうしても重くなりがちなのでこちらのサイトで計算をしています。

自分の身長を入れるだけで計測ができるのでぜひやってみて下さい。

胸を残して痩せる方法は?運動、食事、下着の話 ダイエットをはじめると、胸が1番に痩せる。 そんな経験はありませんか? 胸じゃなくて、お腹・背中・腕・足!痩せてほしいとこ...

自分の体重、体脂肪率、骨格筋率は?

次は、自分の体重を実際に測ってみましょう!

体重計に乗るのが怖くて身体測定以来ずっと測ってない…という方、わかります。

私も実際ダイエットを始めるまでは自分の体重を知るのが怖くて、職場の身体測定の時にしか体重を測っていませんでした(笑)

今は、ちょっとお値段を出すといい体重計を買えるのでぜひダイエットをこれから始めよう!

という方は、体脂肪率、骨格筋率が測れる体重計を買ってみて下さい。

ちなみに体重を測るベストなタイミングは朝、起きたばかりの時です。

体の中の余計な水分が抜けた状態で体重を測ることができます。

ただ、家庭用の体重計はやはり誤差が出やすいのでもし本当にしっかり測りたい!という方は「インボディ」という機械での測定がおすすめです。

病院やジムなどにある場合が多いです。

たいさ

Googleで「(お住まいの市町村名)インボディ」と調べるとすぐに出てくるのでよければ調べてみて下さい。

目標を立てる

よーし、2ヶ月で20kg痩せるぞ!!!!

こんな目標はやめときましょう。

いつか「このレギンスを履くだけで痩せます!」「このサプリを飲むだけで痩せます!」

なんていう商品に手を伸ばしてしまいそうになるので(経験者は語る)

ちなみに簡単に痩せる!楽して痩せる!なんてものは残念ながら存在しません。

大佐
大佐
私も超超超超超超探しましたがありません。

なので、「簡単」「」では無く「ゆるっと」「辛すぎず」痩せる方法というのを一緒に実践していきましょう。

目標の話に戻りますが、「期間」を決めるのはやめた方がいいです。

3年間のダイエット経験から語るのですが、体重が痩せない時は本当に痩せません。

どんだけカロリーを減らそうが、どれだけ運動しようが、です。

なので、1ヶ月で2kg痩せるって決めたのに!!!達成できなかった!!!もう無理ダイエットやめる!!!

なんて事になりがちです。実際私はダイエットアカウントで多くのそういった方々を見かけてきました。

(ちなみに別パターンとして、もう月末!!!痩せれてない!!!断食する!!!なんていうパターンも)

なので目標を立てる時のルールとしては、自分が行動すれば必ず達成できるものにしましょう。

  • 毎日体重を測定する
  • 1日○分運動をする
  • 1ヶ月で◯kg痩せる
  • ○月までに−○kg!

無理な目標を立てて、目標達成のために悪魔に魂を売らないようにして下さいね♡

ちなみに私の場合は

  1. 毎日体重を測る
  2. 1日45分以上運動をする
  3. 毎日6000歩以上歩く

の3つが自分の目標です。ときどき運動を休んだり、体重を測り忘れたりするんですがそれでもいいんです。人間なので。

己を知る

突然スピリチュアル的な雰囲気を醸し出してきましたが大丈夫です。

でもこれは本当に大事なことなので書いておきます。

人によって、ストレスを感じることというのは違います。

私は正直いうと、運動するのはあまり苦だとは感じません。

(見たいテレビやアニメ、ゲーム実況を見ながら運動しているので)

そのかわり、揚げ物の制限や飲み物の制限は本当にできません

つまり私の場合は

運動はできるタイプ、食事制限はしんどいタイプ

になります。これは人それぞれです。

運動も食事もどっちもしんどいわ!!!!という方へ、それが普通です。

ダイエットは運動か食事、必ずどちらかは頑張らないといけません。

どっちも頑張らないのは、普通の生活であってダイエット生活ではないのでね…。

自分は運動なら頑張れるかな?食事制限なら頑張れるかな?というのが分からないな。

という人は、ダイエットを実際しながら掴んでいくのもおすすめです。

こっちなら頑張れそうだな、ということを見つける

この事をぜひダイエットをはじめる方には意識してもらえたらなと思います。

ダイエット中の食事メニューの組み方 みなさまこんにちは、大佐です。 ちゃんと食べながら痩せたいけど一体どうすれば?どうやってメニューを組めば? わ、わからない...

まとめ

以上、ダイエットのはじめ方、初心者向け。でした。

今回は本当の本当に超初歩だったと思うので、

また食事制限をどうやって実生活に組み込んでいくかや初心者さんでも簡単にできる筋トレの記事などを書いていけたらなと思っています。

また、この記事の続きはこちらからどうぞ!

初心者向け!ダイエットの始め方【基礎固め編②】 みなさまこんにちは。 数回に分けて初心者さん向けに「ダイエットのはじめ方」について書いております。 今回は【基礎固め編②】...

それでは、ここまで読んでいただきありがとうございました♡

他にもダイエットに関する記事を書いているので、ぜひ読んでいってくださいね。

大佐
大佐
質問やこんな記事書いて!といった内容はぜひ下のコメント欄にまでよろしくお願いします!

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