- ダイエット中だけど間食無しは辛い…
- 手間をかけずに簡単に手に入るダイエットおやつとかない？
ダメって言われると余計欲しくなるのが人の性ですが、ダイエット中のおやつはマジでそれの世界代表だと思います。
私もダイエット中のおやつ問題には苦しみましたが、罪の少ないおやつを見つけてからは気持ちがかなり楽になって、78kgから51kgまで痩せました。
たいさ正直、食べてもいいものがあるって事実だけで落ち着く感覚すらある
ダイエットは継続が大事なので、我慢の連続ではいつか失敗します。
血糖値関連や、コンビニで買えるとか色々紹介しますので、参考にしてみてください。
ダイエットにオススメなおやつの条件
ダイエットに最適なおやつは以下のどれかの条件をクリアしている方がいいです。
- 血糖値が上がりにくい（低GI）
- カロリーが低い
- 量が適量
- タンパク質・食物繊維が豊富
※GI値とは：食品に含まれる糖質の吸収度合い。GI値が高いほど血糖値が上がりやすい。
それぞれの理由は以下の通り。
- 低GI＝血糖値が急に上がると下がる時に空腹を感じる
- カロリーが低い＝消費カロリー＜摂取カロリーは太るという大原則
- 量が適量＝小分けパックとかでも沢山あると食べてしまうリスクが上がる
- タンパク質・食物繊維＝どちらも満腹感を得ることができる＆基礎代謝アップや便秘解消に繋がる
「はい、そんなん考えるのめんどくさいー！」ってなってると思うので、ちゃんと何がいいのか教えます。ご安心ください。
ダイエットにオススメなおやつ10選（種類別）
低GIなダイエットおやつ
- アーモンド
- クリームチーズ
アーモンドやチーズは脂質も多いですが、良質な脂質を多く含んでいます。
良質な脂質は燃やされやすく、太りにくいんです。
そしたらお菓子で摂るよりも、こういった食べ物から摂る方がいいのは、なんとなく分かりますよね。
ちなみにアーモンドは、できれば素焼きが塩分やカロリーが低くて良いです。
たいさ1日20粒くらいまでOK！
カロリーが低いダイエットおやつ
- 茎わかめ
- ゼリー
茎わかめはカロリーが低いのに、程よい歯応えがあって満腹中枢を刺激します。
カロリーの割には食物繊維が豊富なのも嬉しいポイント。
ゼリーも低カロリーですが、果物がたくさん入ったものは、その分糖質が増えるので注意しましょう。
適量で済ませやすいダイエットおやつ
- ゆで卵
- グミ
卵は完全栄養食と言われるほど栄養バランスが優れています。
ゆで卵なら余計な油も使ってないし、食べ応えもあります。
コンビニで買えるのもメリットですね。
グミは脂質がほぼ無くて、よく噛むものなので満腹感を感じやすいです。
たいさハリボーはあかんで
タンパク質・食物繊維が豊富なダイエットおやつ
- オイコス
- スルメ
- 魚肉ソーセージ
- サラダチキン
これらの食べ物はどれもカロリーが低く、かつタンパク質が豊富です。
タンパク質や食物繊維は消化・吸収に時間がかかるので空腹を感じにくくなります。
食物繊維は根菜とかオートミールに多く含まれてるので、オートミールクッキーとかも良いですが、ちょっと脂質が多いのがネックです。
ただし良質な脂質なので太りにくいです！
どうしてもファストフードが食べたい時の対処法
いくら罪悪感の少ないおやつがあっても、どうしてもファストフードが食べたくなる時だってあります。
そんな時のためにジャンクなものを食べたい時の対処法を伝授しましょう。
カップラーメンPROを食べる
ラーメンを食べたくなった時はカップラーメンPROを買いましょう。
PROは普通のカップラーメンと比べて以下の通り栄養バランスがめちゃくちゃ良いです。
「じゃあこればっかり食べたらいいんじゃね？」と思うかもしれませんがちょっと待った。
脂質と塩分はちょい高いので、毎食これにすると脂質が多くて糖質が少なすぎてエネルギー切れを起こします。
おそらくすぐ疲れるように感じると思います。
なにより、保存料バチバチの食事ばっかり食べてたらビタミンとか全然足りなくなって肌が死にます。
脂質や糖質も含め、何事もバランスが大事。
たいさ3大栄養素って呼ぶくらいやし、いらん栄養素はない
マックは「ハンバーガーとナゲット」
ダイエッターにとって親の仇ほど憎い相手でありながら、憧れの的でもあるマクドナルドにも攻略法はあります。
実は「ハンバーガー」は意外と脂質が低いんです。
どうせなら期間限定ものとかを選びがちですが、いざ食べたら意外と満足します。
ちなみに皆大好きグラコロは、脂質が倍以上のくせにタンパク質量は少ないです。
サイドメニューのポテトは惜しげもなく言うと、デブの素なので大人しくナゲットを食べるべし。
たいさ食べたくて震えてる人はSサイズにしましょう。
砂糖はラカントを使えば超ヘルシー
もし家でコーヒーに砂糖を入れたり、ヘルシースイーツを作ったりしたいなら、ラカントを使うのがオススメです。
糖として吸収されないのに、砂糖の何倍もの甘さがあるからダイエッターの救世主ともいえます。
たいさサンドウィッチマンもニッコリのゼロカロリー。
エリスリトールなどの人工甘味料とも違って「羅漢果」から作った甘味料だから自然派な食品なのも嬉しいですよね。
ラカントを使ったスフレチーズケーキ。これで約200kcal！
他にもプロテインを混ぜたクッキーなどもオススメですよ。
「低糖質」の表示には注意
健康ブームでコンビニにも「高タンパク」や「低糖質」の文字がよく並ぶようになりましたよね。
でも「低糖質」の表示には少し注意してください。
糖質が低いのは確かに太りにくいですが、前述したように1番カロリーが高い栄養素は「脂質」です。
低糖質だけどチョコレートがたっぷり入ったパンとかが曲者です！
日頃から「あすけん」などのアプリなどで記録しておくと気をつけやすいですよ。
まとめ：ダイエットおやつを少しカバンに忍ばせとくのがオススメ！
ダイエット中のおやつについて解説していきました。
今回の記事をまとめると
- カロリーとGI値が低いものを選ぼう。
- タンパク質、食物繊維は多めに。
- 食べてもいいだからって買い溜めしない
- 大体コンビニで手に入れられる
- どうしてもジャンクが食べたい時はカップラーメンPROとかナゲットとか。
- ラカントを砂糖の代わりに使えばヘルシースイーツが作れる
- 低糖質に注意。1番カロリーが高いのは脂質。
こんな感じですね。
ダイエットは歯磨きみたいにずっと続けるものです。
だから我慢で乗り切ってるといつか大爆発しちゃいます。
ダイエットおやつを活用しながら運動もクセ付けていけばより成功しやすいので、他の記事もぜひ参考にしてみてください。
一緒にゆるっとダイエットを継続していきましょう。
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