ダイエット方法

サラダしか食べてないのに痩せない!【サラダダイエットの効果、失敗談】

みなさんこんにちは、大佐です。

今回は、私がやってきた中で一番「あかん…死ぬかも」と思ったダイエットの方法について書こうと思います。

その方法というのは「サラダダイエット

名前の通り、サラダばっかりを食べていくダイエット方法になります。

サラダダイエットの失敗談、なんでサラダダイエットがだめなのかなどを中心に書いていきますので、サラダばっかり食べるダイエットって効果ありそうだけどな〜?と思う方はぜひ最後まで読んでいって下さいね。

私はこのダイエットのおかげで、本当に改めてちゃんと食べてちゃんと運動する事の大切さを学びました(笑)

ちゃんと食べてちゃんと運動するダイエットの方法についてはこちらの記事からどうぞ!

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大佐
大佐
サラダばかりを食べるダイエットなど、低カロリーに抑えまくるダイエットは本当に危険なのでやめておきましょう…。

サラダダイエットって?実際どうやっていたの?

サラダダイエットとは「主食をサラダにすれば、もっと早く痩せるのでは?」とダイエットの悪魔に囁きに耳を貸してしまった私が実際に行ったダイエットです。

サラダや野菜スープを多く摂取してお腹を膨らませるという、ダイエッターなら一度は「やろうかな…」と思うダイエット方法ではないでしょうか。

また、雑誌のダイエット特集なんかでは「夕食サラダ置き換えダイエット」なんで事はよくありますね。

実際私が、サラダダイエットをしていた時の食事はこんな感じでした。

この日は主食置き換えというか、サラダだけ食べていますね。今見るとゾッとするくらい不健康です…(笑)

個人的には、食べすぎてしまった日の夕食をサラダだけにするといった調節目的では全然OKだと思うんですが(私も時々やります)

毎日毎食サラダにするのは非常に不健康です。

ちなみにこの時の私と、今の私の違いはこんな感じです。

54kgと51kgで3kgの差なんですが、かなり違いますよね。

サラダダイエットでカリカリに痩せると言うのは全然叶わず。(笑)

食事だけに頼らず、運動もしっかりする」というのが本当に大事なんだと痛感します。そしてすぐには結果はついてこないと言う事も身をもって学びました。

と、ここまで失敗談ばかり書きましたが。超不健康そうなサラダダイエットをどうしてやったのか。それはただ一つ。

もっと手っ取り早く痩せたかったから

です。

摂取カロリーを1000Kcalにして、運動もすれば摂取カロリーより消費カロリーの方が増えるからいいはず!なんて超安易に考えていました。

大佐
大佐
ダイエットしていると本当に視野が狭くなってきてしまいますよね…

私は60kg→54kgまでに「プロテイン置き換えダイエット」「オートミール置き換えダイエット」をやっていたのですが、両者とも「飽きた」という理由でやめていました。

ただ、このサラダ置き換えダイエットだけは違います。

本当に辛くて、しんどくてやめました。

私は元より鶏肉が大好きで、サラダチキンも大好きなんですが。そんな私でさえサラダチキンを見たくなくなるレベルで嫌いになりました。

ちなみに、元々サラダはそこまで好きでなかったので「一生食べたくない」というレベルまで嫌いになりました。

大佐
大佐
自分にとってやっぱりしんどいのは、食事をきつく制限しすぎる事なんだなと改めて実感

サラダダイエットは本当に心も追い込まれるダイエットなのでやめておきましょう。

実際効果はあったの?

でも、カロリーをそこまで減らしたのなら痩せるでしょ?と思われる方…

ぜひこのグラフをもう一度見て下さい。

見て下さい。全ダイエットの中で一番このサラダダイエットの間が停滞していますよね

もうちょっとサラダダイエットの時期のみズームしてみるとこんな感じです。

カロリーも1000kcalと一番減らしていたのにも関わらず…。

本当に全然痩せませんでした。本当の本当に全然痩せませんでした。(笑)

そしてサラダダイエットとおさらばした今、自分の知識と、ダイエット本を読み漁った知識から「なんで痩せなかったのか」を推測してみました。

  1. 体が省エネモードになっていた
  2. 栄養が全然足りていなかった
  3. 摂取カロリーは少ないのに、運動はしっかりしていた

この3つだと思われます。

無理な低カロリーサラダダイエットで栄養が足りず、カロリーをなるべく消費しないようにと体が省エネモードに切り替わってしまったんですね。

人体の自分の体を守ろとする機能って本当にすごいです。

このような低カロリーによる省エネモードが続くと、エネルギーを生産するために筋肉が分解されるので、代謝も減り、より痩せにくい体になります。

つまり、本当にサラダダイエットをはじめとする低カロリーダイエットは「痩せにくくなる体作り」をしているとの同じです。

大佐
大佐
筋肉を増やして代謝をあげて、脂肪を減らしていく!という理想のダイエットの反対側を爆走しているんですね。

サラダダイエットが気になる人へ

インスタやツイッターなどで、2週間で7kg痩せた!なんて投稿をみたりすると、サラダ置き換えをされている方が非常に多いですよね。

そんな投稿をみて「そんなにすぐ痩せるならやってみたい!」と思う人も多くいらっしゃるでしょうが、そんな時はこの記事をもう一度読み返してみて下さい。

78kgから51kgまで痩せてきて、一番しんどくて一番効果がなかったダイエット方法でした。

そんなダイエットにわざわざ手を出すな!!!!!!!!と本当に大声をあげます。(笑)

私は幸い、元来の適当な性格もあって「もうあかんわ!!もっとちゃんと食べるダイエットにしよう!」とさっとシフトチェンジできましたが、

真面目な方ほど「摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やしたら理論的には痩せるはず」「続けたら結果はついてきてくれるはず」とどんどん泥沼にハマっていってしまいます。

私も実際Twitterのダイエットアカウントで、このような方を多く見かけてきました。

このダイエットで痩せない!もうだめだ!となるのではなく、他の方法に変えよう!と思って欲しいです。

実際私も本当に多くのダイエット方法に手を出していますし、ダイエット方法を変える事は何も悪い事ではありません。

もし、今サラダダイエットをしている方や、サラダダイエットでなくても低カロリーに抑えすぎている人がいたら、ぜひこのちゃんと食べてちゃんと運動するという基本的なダイエット方法に戻ってもらえたらなと思います。

また、もうダイエット迷子やで…という方は、ぜひこのダイエット基礎固め編から読んでみて下さい。

初心者向け!ダイエットの始め方【基礎固め編①】 よし、ダイエットはじめるぞ!と意気込んだものの、一体何から始めれば?という方も多いのではないでしょうか。 今回はそんな皆さんのた...

サラダダイエットをはじめとする、低カロリーに抑えまくるダイエットは本当に心身ともに不健康になります。

また当たり前ですが、押さえつけすぎるとその反動でリバウンドしやすくもなります。

なので、この記事を読んで少しでも「サラダだけダイエットって危ないし痩せないんだな…」なんて事を知ってもらえたら嬉しいです。

それでは、最後まで読んでいただき本当にありがとうございました。少しでも参考になれば嬉しいです。

他にも様々なダイエットに関する記事を書いているので、ぜひホームから他の投稿も読んでみて下さい。

大佐

また「大佐ゆるお金ブログ」というお金に関するまとめサイトも運営しています。

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