ダイエットと便秘の関係性について

よし!痩せるぞー!と意気込んで食事管理や運動をはじめたみなさま。

うんこ、毎日でてますか?

ちなみに私もつい最近便秘ですごく悩んでいました。

ふと気が付くとあれ?そういえばうんこでてない…。

下腹が張ってるような気もするし、心なしか肌も荒れてきたような…。

たいさ

何より、体重がへらへん

食事管理をはじめると1度…いや2,3度はこの壁にぶつかりませんか?

この記事では、私ってもしかして便秘なん?って方や今便秘に悩んでる方に、私も便秘について真剣に向き合うからうんこだそうぜ!ということをまとめました。

便秘に詳しくなって、快便生活をはじめましょう!

目次

便秘ってどんな状態?

簡単にいうと”うんこがでない状態”です。

そりゃ知ってるわ。とかなり今更なことを聞きましたが、健康な人の正常なうんこって知っていますか?

まずはそこから解説していきますね。

健康なうんこの特徴

  • 力を入れなくてもスルっとでる
  • 臭うけど、きつくない
  • 形はバナナ状から練り歯磨き状

あのマンガみたいなうんこじゃなくリアルなやつです。

もちろん、それ以外のうんこは全部便秘扱いになるわけではありませんよ。

毎日うんこがでなくても、本人に異変がなければ便秘ではないんです。

便秘の特徴

  1. 硬くて力んでも出ない
  2. 下腹にハリや違和感がある
  3. 出し切った感じがしない

色んな本を読み漁って知ったのですが、便秘って回数は関係ないんです。

便意には個人差があって、しょっちゅうトイレに行く子や1週間ウンチがなくても大丈夫な子もいます。

あくまでも、うんこを出さないことで身体に異変がなければ便秘じゃないんですよ。

便秘になりやすいダイエットとは?

当たり前の事ですが、ダイエットの基本は食事と運動ですよね。

便秘になりやすいダイエットは、食事と運動が乱れてさらにストレスがある状態です。

そう…私にも身に覚えがあります。

昔挑戦したサラダダイエット。

声を大にして何度も言います。「サラダダイエットはあかん!」

詳しくは下記の記事を参考にしてくさい。

最近の私(2021年9月あたり)は引っ越しと部署異動でストレスを抱えていました。

プラスでダイエットもしなきゃ…と言うストレスも。

たいさ

便秘になりやすい環境のロイヤルストレートフラッシュ

ダイエットと便秘は切っても切れない関係なんですよね。

(ちなみに、部署にも慣れ、引っ越しが終わってからはかなり便秘も解消しました。)

便秘が原因の不調とは?

便秘になると、身体のいたるところに不調がでてきます。

肌荒れしてニキビはできるし、ダイエットしてるのに痩せない!

勘弁してくれよ…ってなりますよね。

痩せて可愛くなろうとしてるのに真逆に突き進んでる。

その他にも便秘が原因で起こる不調ってあるんですが、ここにつらつら書かなくてもみなさん「なんとなく心当たり」があるんじゃないでしょうか。

たいさ

便秘はマジでしんどい

便秘改善方法

便秘がヤバいのは分かったから、早く改善方法教えてくれよ。

そんな風にお悩みの方へ、私が実際に効果があった便秘改善方法を紹介しますね。

  1. 食物繊維を多めにとる
  2. トイレ習慣をつける
  3. 水をいっぱい飲む

食物繊維をしっかりとる

腸内環境を整えてくれる食物繊維はありがたい存在です。

私はごぼうとにんじんのきんぴらが大好きでよく食べてます。

食物繊維って結局何なん?という方はぜひ下記の記事を読んでくださいね。

たいさ

また、食物繊維たっぷりなオールブランもおすすめです。

ちなみにですが、私はプロテインを飲むとものすごくものすごく便秘になります。

(そしておならが臭くなる…)

でも、健康のためにはプロテインも飲みたい…!そう思い、市販のイージーファイバーをポロテインに一緒に混ぜて飲むようにしていました。

プロテインダイエットをしてみようかな?と思う方は、ぜひイージーファイバーも一緒に摂取してみてくださいね。

たいさ

ちなみにプロテインなら、ULTORAとマイプロテインが推しです。

トイレの習慣をつける

個人的にトイレ習慣は、すごく効果がありました。

朝食を食べた後に、便意なくてもとりあえずトイレに行きます。

そしたら、身体が「ん?うんこだしましょか?」ってなるんです。

ここで重要なポイントが、気合入れて行かないこと。

たいさ

出たらラッキ〜〜〜くらいの気持ちで向かいましょう。

水をしっかりと取る

また、水は1日1ℓ~1.5ℓを目標に飲んでみてください。

単純にトイレに行く回数がすごく増えます。

うんこは80%が水分でできているので、水分不足だとうんこが硬くなるんです。

でも水1ℓって正直キツくないですか?

私は厳しいので、BCAAと一緒に摂取することが多いです。今はかなり美味しいBCAAも発売され始めているので本当におすすめですよ。

BCAAって何?という方は下記の記事を参照ください。

あと、美味しい水が飲みたい!アンチ水道水!という方はこちらのブリタの浄水器がおすすめです。安価で手に入るので私も愛用しています!

市販の便秘薬について

手っ取り早くスッキリするなら便秘薬が便利じゃないですか?

コーラックとか有名ですよね。

便秘の時って、苦しいし痩せないしでも出ないし…。

うんこさえ…こいつさえでれば…なんて思いますよね。

身近で手軽に買える分、気軽に試したくなっちゃいます。

でも、この気軽さゆえに依存しやすくしかも慣れると効きにくくなる怖さもあるんですよ。

私の友達は、実際に飲まないと出ない身体になってしまい、最終的に病院で治療になりました。

ちょっとくらいならいっか!と気軽に手をだした先は…なんて聞くと怖いですよね。

ただ、使ってはいけないものではないので、あくまで依存しすぎないように使っていきましょうね。

まとめ

今回は、ダイエットがキッカケで便秘に悩んでる方に向けて記事を書きました。

下腹が張る、力んでもでない、スッキリ感がない。

これは便秘です。

便秘を改善する為には、

  1. 食物繊維を多めにとる
  2. トイレ習慣をつける
  3. 水をいっぱい飲む

上記のことを意識してみてください。日常生活でも簡単に試していけるものが多いと思うので、できる範囲のものから取り入れてみましょう。

この記事で1人でも多くの方が快便生活になれることを祈っています。

まだまだ私もダイエット途中、目標にむけて一緒に頑張りましょうね。

それでは、ここまで読んでいただきありがとうございました。

他にもダイエットに関する記事をいろいろ書いているので、ぜひ読んでいってくださいね。

たいさ

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