ダイエット方法

【顔痩せダイエット方法】見間違えるほどの小顔を手に入れちゃおう!

お尻やお腹まわりと違って隠せないのが「顔まわりのお肉」

最近はマスクを日常的につけているので、隠せるのをいいことに顔まわりのお肉のことは少し気が抜けてしまいがちになっていませんか?

人とお話するとき、顔は絶対見るパーツですよね。

そして第一印象は心理学の研究から

  • 視覚情報(表情や視線、しぐさ)      55%
  • 聴覚情報(声のトーンや大きさ)     38%
  • 言語情報(言葉、会話の内容)      7%    

メラビアンの法則より

この割合で重視されていることが分かっています。

つまり半分以上目から入ってくる情報で印象が決まるということ!

印象を決めるのは、言葉より、表情や態度の方が大切なのです。

たいさ

てことは、すっきりフェイスラインで、素敵なスマイルを振りまいた方が人生お得…!!!!!

この記事では

  • そもそも顔が大きくなる原因は?
  • 顔痩せ方法
  • 顔痩せのコツ

を紹介します。

マスクの下で死んでる表情筋を動かしていきましょう!!!

顔が大きくなる原因4つ 

そもそも何で顔にお肉がつくの?

その原因を知るところからスタートしましょう。

理由は大きく4つ!

  1. 脂肪がついてしまった
  2. むくんでいる
  3. 顔の筋肉が衰えてしまった
  4. 下を向いてずっとスマホを見ている

順番に解説します。

脂肪がついてしまった

顔に脂肪がつく。それは「食べ過ぎ」が原因。

  • 外食が多い
  • 糖質や脂質の多い食べものをたくさん食べる
  • 運動不足

このような状態は顔に限らず、体に脂肪をため込んでしまう原因になってしまいます。

むくんでいる

朝起きると「あれ?顔がパンパン」ということはありませんか?

寝ている間は水分や血液がたまりやすくなっています。

そのため朝起きたときに顔がむくんで大きくなっていることがあるのです。

また、アルコールや塩分をたくさんとった日の翌朝もむくみやすくなります。

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顔の筋肉がおとろえてしまった

顔の筋肉である「表情筋」がおとろえていると、たるんだ顔になりがちです。

表情筋は、笑ったり話すことで鍛えられる筋肉。

マスクをしていたり、1日中在宅ワークで過ごしていると顔の筋肉を動かす機会が少なくなる日もあります。

たいさ

こんな顔になってたら、そりゃ表情筋も動かんわ

最近顔がたるんでいるなと感じる人は、表情筋がおとろえている可能性があります。

下を向いてずっとスマホを見ている

スキマ時間についつい見てしまうスマホ。

気づけばずっと下を向いたまま見続けているなんてことはありませんか?

たいさ

心当たりがありすぎる

下を向いてスマホを見ているとこのように猫背になって姿勢が悪い状態が続きます。

そうするとたるんできて大きな顔に見えてしまいがちなのです。

以上が顔が大きくなってしまうおもな4つの原因でした。

顔が大きくなってしまう原因を避けて、日常生活を送るように気をつけていきましょう!

効果的な顔痩せダイエット方法は?

続いて効果的な顔痩せダイエット方法を3つ紹介します!

  1. 顔の筋トレ
  2. リンパマッサージでむくみを改善
  3. 食生活を見直す
たいさ

顔も他の部位と同じように、筋トレして食生活を見直す事でスッキリしていくよ!

顔の筋トレ

まずは顔の筋トレで表情筋を鍛えていきましょう!

おすすめなのは、YouTubeの動画です。どのように筋肉を動かしていけばいいのか分かりやすいです。

私がお世話になっている竹脇まりなさんの動画を紹介しますね。

実際やってみると想像以上に「うわ!効いてる気がする!」となります。

そして、ベロがめっちゃ痛くなる。(笑)

たいさ

初級編といえど、あなどることなかれ

普段それだけ表情筋を動かせていないんだなと実感できると思いますよ。

表情筋を鍛えて、さっさとたるみ顔とおさらばしちゃいましょう!

リンパマッサージでむくみを改善

筋トレにプラスしてやっていただきたいのがリンパマッサージ。老廃物も流してすっきりフェイスラインを目指していきましょう。

これも動画の方が分かりやすいので、おすすめを紹介します。

顔のマッサージの習慣がない人は、はじめ少し痛いかもしれません。

たいさ

でも、ゴリゴリリンパを流していくのが癖になる。(笑)

マッサージをやるタイミングはむくみがちな朝か、お風呂に入って体があたたまっているときにやるとより効果的です。

食生活を見直す

顔痩せを目指すなら食生活にも気をつかいましょう!

顔の脂肪だけに効く食べものはありませんが、脂肪燃焼やむくみの解消に役立つ食べものは積極的にとりましょう。

脂肪燃焼をうながすたべもの

脂肪燃焼をうながす食べもの。それは「ショウガ

ショウガは体を温めて基礎代謝を高める働きがあります。

基礎代謝が上がると脂肪が燃焼されやすくなります。

たいさ

めっちゃ地味だけど効く。

むくみの解消におすすめの食べもの

むくみ解消におすすめな食べ物は「バナナ」です。

なぜなら余分な塩分を排出する働きのある「カリウム」が豊富に含まれているから。

食物繊維も豊富なので、ダイエット中の腸活にも効果的!

たいさ

ほうれん草、小松菜などにもカリウムが豊富に入ってます!

なので、バナナと一緒にスムージーにしてもOK!

顔痩せするコツは?

今までご紹介したダイエット方法に加えて今からご紹介する4つの顔痩せのコツをぜひ意識してみて下さい。

  1. 塩分とアルコールは控える
  2. 水分をたくさんとってむくみ防止
  3. 食事中はよく噛む
  4. 有酸素運動もする
たいさ

これをやれば、顔痩せスピードがアップ!

塩分とアルコールは控える

塩分とアルコールは体に水分をたくわえる働きがあります。

そのため、とりすぎるとむくみの原因に。

大事な用事がある前日は、夜の塩分とアルコールは控えるのがベター。

普段からとりすぎを避けて顔痩せを意識していきましょう。

水分をたくさんとってむくみ防止

水をたくさん飲むとむくみそう。と思っているそこのあなた!それは間違い!

体は水分不足だと感じると水分をため込もうとします。これがむくみの原因。

そのためたくさん水を飲むことがむくみの解消に繋がります。

目安は毎日1.5L以上飲むことです。意識して水分をとっていきましょうね。

食事中はよく噛む

食事中はよく噛んで食べるようにしましょう。

理由はよく噛むことで口まわりの表情筋を使うから。

意識して表情筋を使っていきましょう。

よく噛んで食べることは、表情筋を使うことだけではなく、消化も助けることにもつながります。

毎日おこなう食事の時間を利用して効率よく顔痩せしていきましょう!

どうせならカロリーや糖質など食事内容にもこだわればさらにダイエットに効果的。

おすすめなのはヘルシー冷凍弁当の「ナッシュ」です。

それぞれのメニューで

  • カロリー
  • たんぱく質
  • 糖質
  • 脂質
  • 食物繊維
  • 塩分

がこのように提示されています。

摂取栄養素を意識するにはもってこい!糖質や塩分などにも配慮して設計されているメニューだけど、味もしっかりついていて美味しいです。

たいさ

ヘルシーかつ、食べる時は電子レンジでチンするだけなのでお手軽!

詳しくはこちらの記事へ!

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有酸素運動もやる

脂肪が原因で顔が大きくなっている人は、顔だけの脂肪をとるということはできません。

そのため顔の脂肪を取りたいときは、有酸素運動で全身の脂肪を落としていきましょう!

手軽なのはウォーキング・ランニングです。ポイントはこの有酸素運動を30分行うこと。

なぜ30分かというと、脂肪は30分以上の運動で燃焼していくからです。

一度にたくさんの有酸素運動の時間を取れない!いきなり一気に続ける自信がない!

という人は、1日に10分×3回の有酸素運動でも同等の効果があることが証明されているので安心してください。

たいさ

忙しい方や運動に不慣れな方は、こまめに分けて有酸素運動を日常に取り入れるのがよき!

暑い時期に外に出て有酸素運動するなんて考えたくない!

という人は、私も取り組んでいた室内でできる「踏み台昇降ダイエット」もおすすめです。

階段の昇り降りをおうちでやっているイメージです。有酸素運動にもなるし、足痩せにもつながるのでおすすめです!

私の体験談はこちらの記事で!

踏み台昇降ダイエットのやり方【効果は?体験談も】 私は78kgから51kgまで痩せてきたのですが、 よく聞かれるのが「運動ってどんなものがおすすめですか!?!?!」なんてことです...

まとめ

今回は顔痩せダイエット方法について解説しました。

今回のポイントを復習しましょう。

  • むくみ・表情筋の衰えには注意!
  • 顔の筋トレとリンパマッサージはセットでやると効果的
  • むくまないような食生活を心がけよう

この記事でご紹介した以外にダイエット中におすすめな栄養のとれる食事も知りたいという人は、ベースブレッドもおすすめです。いまや爆ハマりして毎日食べてます。

ベースブレッドって美味しい?本音でレビューします。 ダイエット界隈でよく聞くベースブレッド…これって美味しいの? インフルエンサーがよくPRしてるから、なんか信用ならないな〜という...

その他にもダイエットに関する記事を書いていますので、ぜひホームから他の記事も読んでいってくださいね。

それでは最後まで読んでいただきありがとうございました!

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