ダイエット方法

スッキリ二の腕を叶える方法は?太くなる原因と、おすすめエクササイズ

ノースリーブや半袖を着る季節がやってきますね。そんな衣替えのタイミングに、

たいさ

あれ?私の二の腕、こんなに太かったっけ?

なんて自分の目を疑いたくなるのってわたしだけじゃないはず。

せっかくなら自信をもって二の腕を出したい!

なんなら見せていきたい!

二の腕のことを気にせずファッションを楽しみたい!

今回は、二の腕痩せの方法について詳しく書いてみました。

当たり前ですが、二の腕には太くなる原因があり。そして二の腕やせの方法もちゃんとあります。

この記事では

  • 二の腕が太くなる原因
  • 二の腕痩せの方法
  • 二の腕痩せにおすすめなエクササイズ

をご紹介していきます。

ぜひ最後まで読んでいってくださいね。

なぜぷよぷよ?二の腕が太くなる原因3つ

そもそも二の腕ってなんでこんなにぷよぷよすんの?と思いませんか?

その原因は大きく3つあります。

  1. 脂肪の蓄積
  2. 長時間同じ姿勢・悪い姿勢を続ける
  3. 運動不足で筋力が低下している

順番に解説していきます!

脂肪の蓄積

残念ながら二の腕は、基本的に脂肪がつきやすく、落ちにくい部位

たいさ

主な原因は、生活の中であまり腕を使わないから!

最近はデスクワークの方も増えましたよね。

重いものを持ったり、動かして腕の筋肉に負荷がかかる時間が自然と少なくなっています。

つまり、普通に生活しているだけで腕を鍛えることができるだけの運動量になっていないということ。

積極的に鍛えない限り脂肪は蓄積され、落ちにくくなります。

長時間同じ姿勢・悪い姿勢を続ける

デスクワークで同じ姿勢を続けているといつのまにか「巻き肩」になっていませんか?

たいさ

巻き肩とは、肩が胸よりも前方に出ている状態のことです

イメージこんな感じ。

巻き肩になると猫背になりがち。

猫背のように胸が閉じた状態が続くと、リンパの流れが悪くなります。

そうなると、脂肪の蓄積・むくみの原因になります。

運動不足で筋力が低下している

普段から意識して筋トレなどの運動をしていないと、筋力は落ちていくばかり!

そして脂肪の燃焼に筋肉は必要不可欠。

適切な筋トレをして筋肉量を増やせば、脂肪の蓄積をふせぐことができます。

…と、ここまでで、二の腕が太くなる原因は分かっていただけたかなと思います。

たいさ

で、どうしたらええねん!筋トレしたらいいなんてことはわかっとるねん!

という方のために、次は具体的な「二の腕痩せの方法」を紹介していきます。

【決定版】二の腕痩せの方法~簡単3ステップ~

二の腕痩せに欠かせないのはこれから紹介する3つのステップ。

それが

  1. マッサージ
  2. 筋トレ
  3. ストレッチ
たいさ

ゆるく痩せる、が私のモットーです。

できるだけ楽でゆるい方法を紹介するので安心してくださいね

マッサージ

マッサージは、二の腕全体をつかんで

  • ねじる
  • もみほぐす
  • わきの下に向かって老廃物を流す

このイメージでマッサージしていきましょう!

何もつけずにマッサージしてもいいのですが、すべりが悪くてマッサージしにくいと感じることも。

ボディクリームやオイルなどをお持ちでしたら、それをぬってマッサージするのがおすすめ!

すべりもよくなるし、肌を摩擦する心配もないからです。

個人的には、このドリーミースキンの匂いがめっちゃ好きなのでおすすめです。

また、どんな風にマッサージすればいいかわからない!という方はこちらの動画がおすすめ!

3分ほどで見れちゃいます。

気持ちいいマッサージだからクセになりそうですよ!

ちなみにマッサージ器を使ってもみほぐす方法もあります。

おすすめなのは、フォームローラー。

フォームローラーを使った筋膜リリースのやり方、効果とは? みなさん、こんにちは。 運動や筋トレをしていても細くならないよ…! そんなあなた、それって、もしかしたら筋膜が原因かも。 ...

二の腕だけじゃなく、肩甲骨・腰・太ももなど全身をほぐすのにも便利。

1つ持っていればかなり使えるアイテムなこと間違いなし!

筋トレ

続いて筋トレです。

二の腕痩せに効果的なのは「上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)」を鍛えること。

って、書いても

うるせ〜〜〜〜〜〜〜分かるか!!!!!!

という方も多いのでは。

今回は、そんな方に向けて「なんかとりあえずこれやっとけば、二の腕いい感じになるよ」という動画を紹介します。

ぜひやってみてくださいね。

逆腕立て伏せ

通常の腕立て伏せの逆で仰向けの体勢でやるのが「逆腕立て伏せ」

どんな体勢かは、この動画を見ると分かりやすいです。

やり終わったら腕がぷるぷるする~!でもそれが効いている証拠!

今日はやる気があるからちょっと頑張ろっかな!って時には逆腕立て伏せがおすすめです。

座ったままできる筋トレ

座ったままとにかくラクにやりたいんだー!という方にはこちらがおすすめ!

座ったままでも、二の腕に効いている感じはめーっちゃありますよ!

今ご紹介した動画を1日で全部やらなくて大丈夫!

3つのうち好きなものを1つその日の気分で選んでやってみて下さい!

たいさ

しんどすぎないレベルの筋トレから、やってみてくださいね

継続できる筋トレをするのがほっそり二の腕への近道!

焦りすぎず、二の腕の脂肪が燃えていくイメージを頭にえがいて、その日の気分に合う筋トレをやってみましょう!

ストレッチ

最後にストレッチです。

私のおすすめは、この動画です。

猫背の改善にも良いストレッチです。二の腕やせにピッタリ!

ストレッチするだけでも上半身がポカポカしてきます。

ストレッチについて、詳しくは他の記事で書いていますのでぜひ参考にしてみてくださいね。

ダイエットにおいて、ストレッチをするメリットは? 運動はしんどいけど、ストレッチなら・・・!私にもできるかも! 運動より断然ハードルが低い、ストレッチ。 ダイエッターの方な...

まとめ

今回は、二の腕痩せの方法について解説しました。

今回のポイントを復習しましょう。

  • 二の腕はもともと脂肪がつきやすい。だから意識的に動かす
  • 姿勢の悪さも二の腕ぷよぷよの原因に
  • 二の腕痩せにはマッサージ・筋トレ・ストレッチの3セット

マッサージやストレッチに慣れていない人は、はじめ少し痛いかもしれません。

だけど、だんだん慣れてきて、痛気持ちいい感覚になってきます。

たいさ

今年の夏こそ、ノースリーブ着たるからな!!!!!

この記事が少しでも参考になれば、嬉しいです。

他にも、胸を残しながら痩せる方法や、おすすめダイエットグッズについても書いているのでぜひ併せて読んでいってくださいね。

それでは最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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