ダイエット方法

78kgから70kgまでどうやって痩せるかをまとめてみた

みなさんこんにちは。

大佐ゆるダイエットブログでは、78kgから50kgくらいまで痩せてきた女がどんな風に痩せてきたのか。

一体どんなダイエット方法をやってきたのか。なんて事をまとめています。

今回の記事では「78kgから70kgまで痩せるにはどうすんのか」って事をまとめてみました。

たいさ

結論から言っておくと「置き換えダイエットをやってね」「踏み台昇降をやってね」という事になります。

と、言ってもそんな結論だけ言われましても。って感じになりますよね。

今回の記事ではダイエット初心者さん向け(特に体重が重めな方)が、自分でもできそう!ダイエットできそう!って思えるような内容を意識してみました。

これからダイエットをはじめたい!という人はぜひ読んでみてくださいね。

まずは体重を知る

まず、大事なことは「現実と向き合うこと」です。

最初に言うことがそれかよ!という感じかもしれませんが、78kgの時の私は「体重計に乗ると現実と向き合わなければいけないから怖い」と思っており、

健康診断の時以外体重計に乗っていませんでした。

それでこのデカさになったよ!(笑)

黒歴史の袴…(笑)

こちらの記事にも書いているのですが、まずは自分の身長体重をしっかり測って。

初心者向け!ダイエットの始め方【基礎固め編①】 よし、ダイエットはじめるぞ!と意気込んだものの、一体何から始めれば?という方も多いのではないでしょうか。 今回はそんな皆さんのた...

そこから目標を設定していきましょう。

目標設定

目標設定をする時は、いきなり「50kgまで痩せる!」みたいな最終ゴールを決めるのはやめておきましょう。

絶対どこかで心が折れます。(笑)

なので、今の体重±7kgくらいの範囲内で決めればいいと思います。

たいさ

私の場合は、まずは70kgまで痩せよう。と決めていました。

環境を整える

次に、環境を整えてきましょう。

環境を整える、って何やねん。という感じですが。

ダイエットグッズを買う」と「(家族のいる方なら)家族の協力を得れるようにする」ということです。

ダイエットグッズを買う

ダイエットグッズは最初、ぽんと買っておくといいです。

これを買ったからには、無駄にさせねぇ」という気持ちが多少なりとも働くから…。

個人的にマストバイなのは「ヨガマット」「ダイエット本」「全身鏡」の3つです。

その他のダイエットグッズはこちらの記事で詳しく紹介していますので、よければ見て下さいね。

おすすめダイエットグッズまとめ【初心者向け、効果あり!】 今回は、ダイエットでまずはこれから買おう!というものや、ダイエットを進めていくにつれて買っていくといいものというものをまとめてみました...

ヨガマットは、運動する時やストレッチをする時に必要になってきます。

ただの床やベッドの上だと体を痛めやすくなるので、必ず買うようにしておきましょう。

たいさ

ちなみにその際は、初期投資としてある程度、値段のするものを買うのがおすすめです。

ヨガマットをケチって、結果高いヨガマットを買うことになった私の体験談はこちらから。(笑)

宅トレだけでも痩せる!【ジムを3日で辞めた女でも継続できたコツ】 ダイエットをしたい人に必須なのが運動。でも ジムはいきたくない…いく気になれない…という方も多いんじゃないでしょうか。 安...

また、ダイエットの参考になる本も1冊買っておきましょう。

複数買うと、何が正しくて、何が正しくないやら…。状態になってしまうかもしれないのでまずは1冊だけ買うことをおすすめします。

個人的にはこの「ねこちゃんのゆるゆるダイエット塾」が読みやすさ、わかりやすさ、ダイエット方法の正しさと3点全て揃っているのでおすすめです。

また全身鏡は自分の体をチェックするために必要です。

もし、家に大きな鏡がすでにあるよ!という方は新たに買わなくても大丈夫ですよ。

家族の協力を得る

家族と同居している方は「ダイエット始めたから!」と宣言しておくと、家族にもダイエットを始めたんだな!

と思ってもらえていいのではないかなと思います。

特に家族の人と同じ食事を食べていると、自分だけダイエット食を食べたりするのは難しいので…。

また、家族と喧嘩してしまいそう!という人は先にこちらの記事もよければ読んでみてくださいね。

学生ダイエッターさんの親御さんとの付き合い方【親がうるさい…親が邪魔なんて人へ】 皆様、こんにちは。 私がダイエットアカウントを見ていると お母さんがダイエットを理解してくれない! なんてツイートを...

ぶっちゃけ置き換えダイエットは、しなくちゃいけない

そして、70kg台など標準体重より重い方は結構しっかりとした食事制限が必要です。

個人的には「プロテイン置き換えダイエット」「オートミール置き換えダイエット」みたいな主食置き換え型のダイエットをするのがおすすめです。

たいさ

主食置き換えダイエットは、結構しっかり糖質&カロリーをカットできるのでおすすめです。

標準体重よりかなり重めの人は、最初はしっかり食事制限を行うのがおすすめです。

ちなみに余談ですし、また別記事として書きますが60kg台など標準体重よりちょい上くらいの人は、下記の記事で書いている「ゆるダイエット法」がいいかと。

ちゃんと食べて痩せる!無理のないダイエット方法とは?【食事、運動面】 みなさんこんにちは。 私は毎日、運動記録・食事記録をTwitterに載せているのですが「結局今、どんなダイエットをしているの?」...

運動するなら体を壊さないようにしろ

また標準体重よりかなり重めの人は、体を壊さないように気をつけてください。

体を壊すって?と思われるかもしれませんが、一番は膝です膝

たいさ

私は78kgの時、無謀にもランニングからはじめてしまい1日で膝がめっちゃ痛くなった経験があります。笑

体重が重めな方は、負荷がかかりすぎない運動からはじめないと体を壊してしまいます。(そしてなにより運動が続けられない

個人的におすすめな運動は

  1. 踏み台昇降
  2. ストレッチ
  3. ラジオ体操

になります。

ラジオ体操は、それ単体ではカロリーの消費率が少ないため、有酸素ダンスや踏み台昇降を行う前の準備体操としての活用や、

毎日ラジオ体操だけはやる!といった感じの運動の週間付けに活用してみてください。

ちなみに、ジムなどに行くと心が折れる可能性大なので最初はお家でできる、宅トレに挑むのがおすすめです。

実際、私もジムは3日でやめていて。(笑)

宅トレだけで78kgから50kgまで痩せたので再現性はありありです!

たいさ

一体何をすれば…という人は、踏み台昇降をやればOKです!

まとめ

今回は70kg台の人が痩せるには?というテーマで記事を書いてみました。

  1. いまの現状を知る
  2. 環境を整える
  3. 体を壊さない運動をする

この3点をぜひ実行してみてくださいね。

70kg台から痩せるのは、途方もない作業のように見えますが、毎日こつこつと続けていけば必ず達成できます。

無理せず、ゆっくりダイエットを継続させていきましょうね。

また、メンタル的にしんどい!どうすれば!?という時には、ぜひ下記の記事を併せて読んでみてください。

それでは、ここまで読んでいただきありがとうございました。

他にもダイエットの記事を書いているので、ぜひ読んでいってくださいね!

胸を残して痩せる方法は?運動、食事、下着の話 ダイエットをはじめると、胸が1番に痩せる。 そんな経験はありませんか? 胸じゃなくて、お腹・背中・腕・足!痩せてほしいとこ...

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA