ダイエット方法

ダイエット中のドカ食いしてしまった…翌日どうする?【後悔しかねぇ】

ダイエッターなら一度は経験することがあるんじゃないでしょうか。ドカ食い。

友人と外食に行ったら、つい食べすぎてしまった…

家族との集まりで、勧められるがまま食べてしまった…

クリスマスだから、と調子に乗りすぎた…

ちなみに上記は全て私の体験談です。

クリスマスにパスタ2人前食べて翌日大増量した話は2020年12月24日の話ですので、Twitterを見てくださっている方は記憶に新しい(かも)しれません。

今回は、ドカ食い後の対処法ついて記事にしてみました。

よかったら最後まで読んでみて下さい。

たいさ

ドカ食いすることだってある、人間だもの

ちなみに、生理中にドカ食いしやすくなる人はこちらの記事も併せてみてくださいね。

生理中のダイエット方法【運動・食事・タイミングについて】 ほぼ毎月やってくる生理。 人によっては、お腹が痛くなったり・食欲が増したりしませんか? 生理、というだけでテンションがた落...

ドカ食いした後に大事なこと

ドカ食いした後に大事なことを一つ書いておきます。

ドカ食いの翌日、なんとかしようとしない

もう本当にこれだけです。(笑)

いや、食事をいつもより減らしたり運動増やしたりしないと体重減らないじゃん!と思うかもしれないですが…

たいさ

絶対覚えておいてください。ドカ食いの翌日、なんとかしない

どうして食事をいつもより減らしたり、運動を増やしたりしてはいけないか。

その答えは一つです。

ドカ食いしても、次の日食事を減らして運動増やせばなんとかなるんだ!という成功体験を積んでしまうからです。

実際に考えて貰えばわかりやすいと思います。

焼肉をたくさん食べた次の日、500カロリーくらいで過ごして運動を超増やして過ごした…。そうすると体重が減った!

こんな体験があると次、ドカ食いした時に「ま、また次の日食事を減らして運動すりゃいいや!」となりませんか?

たいさ

…なりそう

これは、結構危険な成功体験だったりします。

ドカ食いしても、次の日頑張ればなんとかなる。だから、今食べても大丈夫。

結構たくさん食べちゃったけど、次の日頑張ればなんとかなる。だから、今食べても大丈夫。

これがどんどんエスカレートしていくとどうなるか分かりますか?

たくさん食べても、後で吐けば大丈夫。

この思考に至ります。

ここまでいくとほぼ摂食障害の域です。

私は専門家ではないので、摂食障害についてこの記事では深く掘り下げません。もしかして自分は摂食障害かな?と思ったら病院の受診をおすすめいたします。

自分はそんな風にはならないよ〜と思っていても成功体験って本当に強いんですよ。

今は大丈夫かもしれません。

でもストレスで弱ってしまってドカ食いしてしまった際に「あの時、食事と運動コントロールしたら大丈夫だったから…」と思ってしまうかもしれません。

実際私は、ダイエットアカウントでそういった方々を多くみてきました。

そして多くの方が自分の力でなんとかしようとして、なんとかならなくで苦しんでいらっしゃいます。

必ず覚えておいて欲しいので、もう一度書いておきます。

ドカ食いしてしまった次の日、過度な食事制限や運動でなんとかしようとしてはいけません

ドカ食いの後はどうする?

これはよく言われる話ですが、脂肪はそんな簡単につきません(逆に、そんな簡単にも落ちないんですが)

食べ過ぎた翌日、体重が増えた理由は「うんこと水が増えたから」という超簡単な理由です。

うんこと水なので、いつも通り生活していればいつかはまた減ります。

ここで「あーーー!もう増えた!こんな簡単に増えるならダイエットやる意味ない!もうやめる!!!!!」と自暴自棄になっちゃダメです。

完全にリバウンド街道を爆走しています。

これは私の3年間のダイエット経験から確実に言えることですが、1回のドカ食いで増えた分は確実にすぐに戻ります。

ドカ食いから体重が増えてしまった人は、おそらくドカ食いをしたことによってリミッターが外れ「もういい!ダイエットもういい!もうやめる!」とヤケクソになってしまったパターンがほとんどだと思います。

また、食事制限だけで痩せようとしている人は、運動もしなければ痩せない、ということをこちらの記事で書いていますのでぜひ読んでみてくださいね。

食事制限だけダイエットのデメリット【運動の必要性】 ダイエットといえば食事制限だけでいいよね?できれば運動したくない〜 こう思っていませんか? 実は食事制限だけのダイエットは...

実際にどんな感じだった?

体重がすぐ戻るなんて、そんなの嘘!と思う人は、よければ私の体重記録を見て下さい。

12月24日、パスタ二人前をペロリと平げたわたくし。

(ひとりクリスマスパーティーのつもりです)

見事に体重が52.2kgまで増えました。

慣れているし、減るとはわかっていたものの流石に顔面蒼白です。パスタ二人前はさすがに食べすぎました。(笑)

しかしその後、「クリスマス食べすぎましたすみません」と反省しつつもいつも通りのダイエット生活をしていたら

51.3kgまで戻りました。本当に増えたのは「うんこと水」だったということが分かりますね。

たいさ

心に刻んでほしい、ドカ食いで増えるのはうんこと水

一回のドカ食いで心がぽっきり折れて、ダイエットをやめてしまうの本当にもったいないです。

ダイエットアカウントさんで1日のドカ食いから、自暴自棄になってしまう方を見かける度に「うんこと水やで!!!落ち着いて!!!」と大声で言いたくなります。

ダイエット初心者さんなどは、ドカ食いから突然増えた体重にびっくりして、自己嫌悪に至ってしまう方も多いと思います。

そんな時には、この記事の事を思い出してもらえると嬉しいです。

ちなみになぜドカ食いしてしまうか、と言うと普段我慢しすぎだったり、ストレスだったり…と色々あるわけですが、

ドカ食いしてしまった後に、ここをあまり深く考えすぎると自己嫌悪→ドカ食いのループに入ってしまう人もいるので気をつけて下さい。

なんかいっぱい食っちゃったわー反省します!!!!くらいの軽い気持ちでいいんですよ。

ただドカ食いは続いたらそりゃ太りますので、そういった人はストレスや我慢しすぎじゃないか?と普段の生活を見直してみて下さい。

また、ストレスが溜まりやすい人は下記の記事も併せて読んでみてくださいね。

仕事や家庭のストレスで疲労しているダイエッターさんへ【ダイエットしんどい】 みなさんこんにちは。 新生活などで疲れている人も多いのではないでしょうか。 たいさ 私も新卒で公務員になった時、新生活で地...

最後にもう1回!

  • ドカ食いした後、過度な食事制限や運動でなんとかしない
  • 体重が増えてもそれは、うんこと水

少しでも参考になれば嬉しいです。それでは、ここまで読んでいただきありがとうございました!

POSTED COMMENT

  1. ふみふみ より:

    大佐さん

    こんにちは。
    毎日、どんなに忙しくても、大佐さんのTwitterとインスタだけは
    必ず拝見しております。

    ブログ開設、本当に嬉しいです。
    Twitterやインスタでは拝見できないような
    深い投稿を読むことができて楽しみが増えました。

    今回の記事、本当にためになりました。
    「食べ過ぎても気にすることないのでは?断食とか意味なくない?」とうっすら感じていたのですが、ズバリと断言してくださり
    「ですよね!」という気持ちですw

    ちなみに大佐さんがおすすめされている
    ゆで玉子メーカーやお金の本やブリタやプロテイン、
    日経WOMANなどなど、
    続々と購入しております。
    教えてくださってありがとうございます!
    今度はお洋服と下着も真似させていただきますね。

    今後のリクエストですが、
    もしご経験あれば、
    「睡眠不足にならずにダイエットする方法」が
    知りたいです。
    日々、ダイエットって、時間かかりますよね。。
    仕事や家事しつつ、自炊、マッサージ、運動、湯船につかる。。
    でも読書もゲームもしたい。。
    ついつい睡眠不足になってしまうので。。

    お忙しいとは思いますが、今後も投稿、楽しみにしております。
    ダイエットとは関係ない、お金関連のことでもぜひ!

    • @taisa より:

      こんにちは、大佐です!
      わー!!なんて嬉しいお言葉を( ; ; )( ; ; )
      ブログ、本当に備忘録的な意味も込めて書いていたのですが読んでいただけているだけで嬉しいです!

      続々と購入していただいているようで!
      もう是非是非!本当におすすすめできるものばかり紹介しているので、参考にしてください!

      リクエストもありがとうございます!睡眠関係については一度まとめて記事にしようと思っているのでどうぞよろしくお願いいたします!

  2. ちか より:

    生理前の考え方についても何かあれば記事にしていただきたいです・・・!!(ものすごい食欲をどう乗り越えているか、生理前のダイエットにおけるポイントなど・・・!!)

    • @taisa より:

      こんにちは!コメントありがとうございます。
      確かに生理前って食欲やばいですよね…私も何回も闇堕ち
      しかけているので、ぜひ記事にしたいと思います!ありがとうございます!

  3. あーちゃん より:

    大佐さん、こんばんは。
    私は持病の精神疾患で拒食症から薬で太りダイエットして痩せても病んでしまい食べなくなり食べて増えて今はドカ食い続きてなかなか体重が落ちません。
    でも、日頃我慢しすぎていたりストレスがあるんだと考えました。
    次の日食べないようにといつもしてしまっていましたがやはりそれでは拒食症へ逆戻りなので大佐さんの仰ているように増えた水分と💩を出す為にいつもと変わらない運動、食事を心がけて無理せずあまり深く考え後悔せずしっかり食べつつ健康的なダイエットをしようと思います。
    為になる記事を本当にありがとうございます。
    今後のリクエスト記事ですが生理前になると食欲が爆発して一日で2㌔近く増える程食べてしまいます。
    生理前の食事などオススメがありましたら記事にしていただきたいです。
    書いていらっしゃったらすみません。
    初めてのコメントで長々と失礼しました。
    これからもTwitterと記事、読ませていただきます。

    • @taisa より:

      こんにちは!大佐です。心身共にお辛い中でのダイエットはとても大変だとは思いますが、頑張られているその姿を心から尊敬致します!

      増えたのは💩と水、そう思って肩の力を抜いていきましょうね。
      生理中のダイエット方法についてもよくリクエストを頂くので、今度書いてみますね!コメントありがとうございました!

      • あーちゃん より:

        お返事遅くなりすみません。
        有難いお言葉ありがとうございます。
        好きな服を着たり彼に可愛いと思い続けてほしくて健康的な身体を目指しています。
        最近も食べすぎて気になるので体重を計らない日を設けてでもやはりドカ食いしてしまいます。
        💩と水だと思うとでドックスされれば減るよねって思えます。
        水をよく飲むからなのかトイレが近くなり浮腫が減り体重は変わらないか増えるのに顔周りやお腹や足が少しづつ変わってきました。
        ゆっくり体重も適正に戻せるように頑張ります。

        ありがとうございます。
        楽しみにお待ちしております。

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。

CAPTCHA