ダイエットまとめ

置き換えダイエットまとめ【おすすめ、効果は?】

みなさん、こんにちは。

置き換えダイエットってよく聞くけど、一体どうやってやればいいの?

体に無理のない範囲ってどんなもの?なんて思う方は多いんじゃないでしょうか。

今回は、置き換えダイエットについてまとめた記事を書いてみました。

私が推奨するのは「ゆるダイエット」なので、3食全部置き換えろよ!そしたら痩せるからな!みたいなダイエットヤクザ理論ではありません。

ちゃんと食べて痩せる!無理のないダイエット方法とは?【食事、運動面】 みなさんこんにちは。 私は毎日、運動記録・食事記録をTwitterに載せているのですが「結局今、どんなダイエットをしているの?」...

体に負担も少なく、継続できる置き換えダイエットについてまとめていきますのでぜひ最後まで読んでいってくださいね。

私も、置き換えダイエットでぐっと痩せることができました。

ぜひみなさんも試してみてくださいね!

まず置き換えダイエットって?

主食(白米やパン)を他のものに置き換える、というダイエットです。

白米やパンを、低糖質なものやカロリーの低い食品に置き換えることで痩せれる!なんていうものです。

ドラックストアでは、置き換えドリンクがよく売っていますよね。それをみて「これを飲んだら痩せれるのかな?」と思っている方も多いでしょう。実際私もそうでした。(笑)

ちなみにこんな商品です。よく見かけますよね。

プロテインと同じコーナーに置いてあることが多くて、一緒のようなものかな?と思う方もいらっしゃいますが全く持って違うので気をつけてくださいね。

裏の成分表示をみてもらうと「い、意外とカロリーも糖質もあるぞ…」なんて事に気づくと思います。

こういった置き換えドリンクは、ドリンクを主食変わりにするのではなく、この置き換えドリンクが一食分になります。

たいさ

つまり、夕食として置き換えるならこのドリンクだけを飲むことになるってこと!

実は、この置き換えドリンクでのダイエットは結構きついです。

当たり前ですよね。一食分をドリンクだけで乗り切るってかなりの苦行です。

多くの方がこの置き換えドリンクダイエットに挑んで「置き換えダイエットってきついやんけ…」と挫折していきます。

実際私の母も、置き換えドリンクを用いたダイエットをやっていたのですが2ヶ月ほどで「もう無理!」となって挫折していました。

今回これから紹介する置き換えダイエットは、「主食を置き換えるだけで、副食も食べる」という形のダイエットです。

副食食べたら痩せなくない?とお思いの方も多いもしれませんが大丈夫です。私が痩せてきたのはこのダイエットスタイルなので!!!私が生き証人なので!!!!

初心者さんでもやりやすいダイエットですので、ぜひ挑戦してみてください。

プロテイン置き換えダイエット

ダイエットをしている方なら一度は聞いた事のあるダイエット方法なのではないでしょうか。

プロテインはタンパク質も多く含まれていて、ダイエット中にはぜひ飲みたい飲み物ではあるんですが、もちろんカロリーもあるので、3食+プロテインだとカロリーオーバーしがちです

たいさ

プロテインはだいたい、100〜150カロリーのものが多いです。

そこで、ダイエッターの方がよくやるのが、

夕食の主食をプロテインに置き換えるという方法です。

実際私もやっていたことのあるダイエット方法なので、再現性は抜群!

プロテイン置き換えダイエットの詳しいやり方や、プロテインってそもそも何なん?という方はこちらの記事を参考にしてください。

プロテイン置き換えダイエットのやり方【効果は?おすすめは?】 みなさまこんにちは。 ダイエットをはじめてからよく聞くのが「プロテインは飲んだ方がいい!」なんてこと… でも実際どう飲むの...

こちらの記事では【ULTORA(ウルトラ)】というプロテインを紹介しているのですが、フレーバーの多さやコスパのよさから、【Myprotein】というプロテイン会社もおすすめです。

プロテイン置き換えダイエット向きな人
  • 甘いものが好き
  • 飲み物が好き
  • タンパク質をしっかり取りたい人
  • ご飯を食べたあとにお菓子が欲しくなる人

特に4つ目です。これ心当たりありませんか?

ご飯食べたあと「あーお腹いっぱい!でもなんかおやつ食べたいな…」なんてことありませんか?

たいさ

ちなみに、私にはめちゃあります!

プロテインは、腹持ちがかなりいいので個人的体感ではありますが、普通にご飯を食べている時より、

プロテイン置き換えをしている時の方が「まだ食べたい!おやつ食べたい!」となる事は少なかったです。

甘党な人や、筋トレなどをしっかりしていてタンパク質の摂取量を少しでも多くしたい!という方プラス!「ご飯食べたけど何かまだ食べたい…」となりがちな人には本当におすすめの置き換えダイエット法です。

たいさ

できる限り、いろんな味のプロテインを買っておいて味に飽きないようにしておくのがおすすめです。

ベースブレッド置き換え

主食をベースブレッドに置き換えるという方法です。

ベースブレッド自体、しっかりしたパンなのでかっちりとした置き換えではありませんが…。

パンを食べたい!でもどうせなら、しっかり栄養のあるものがいい!と思う人はベースブレッドの置き換えがおすすめです。

たいさ

私自身も、朝食をパンの代わりにベースブレッドを食べるようにしています。

こんな人におすすめ
  1. 朝に食欲がない
  2. 栄養を考えながらご飯を作るのがめんどくさい
  3. 夜勤をしていてさっと食べれるご飯が欲しい
  4. ランチに食費がかかりがち

栄養をしっかりとりたい〜!という人にはベースブレッドの置き換えがおすすめです。

商品の味のレビューなどは下記の記事に詳しく書いているので、ぜひ併せて読んでみてくださいね!

ベースブレッドって美味しい?本音でレビューします。 ダイエット界隈でよく聞くベースブレッド…これって美味しいの? インフルエンサーがよくPRしてるから、なんか信用ならないな〜という...

オートミール置き換えダイエット

こちらも以前に紹介したダイエット方法です。

白米の代わりに、オートミールを食べるというダイエットになっています。

個人的には、結構、というかかなり気に入っているダイエット方法です。

オートミール置き換えダイエットがおすすめな方

オートミール置き換えダイエット向きな方
  • 便秘に悩みがちな人
  • 糖質を気にしている人
  • 味に飽きやすい人
  • いろんな味や食べ方を試すのが好きな人

オートミールって聞いた事あるけど、一体何なん?という方も多いと思うので解説をしておきます。

オートミールとは「オーツ麦」を食べやすく加工したものです。

  1. 糖質が玄米や白米の半分以下
  2. マグネシウム、カルシウムが豊富
  3. 食物繊維が豊富

というメリットがあります。

またオートミールの特徴と言えば、何よりも「アレンジの幅が広いこと!!

実際私がどんなアレンジを好んでいるかという事や、おすすめオートミールの書籍についてはこちらの記事を参考にしてください。

オートミールとは?ダイエットに効果あり!【おすすめレシピも】 皆様、こんにちは。 ダイエットをしていると一度は「オートミール」という言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか。 オート...
たいさ

個人的にはオートミール炒飯推しです

ここまでは、おすすめの置き換えダイエット方法の2つを紹介してきましたが、ここからは絶対やめとけ!という置き換えダイエットについて書いていきます。

これだけはやめとけダイエット

そう、サラダ置き換えダイエットです。

これも自分の失敗談としてこちらの記事に詳しくまとめていますが、私が実際チャレンジしてとてもしんどかったのに、全く痩せなかったというダイエット方法です。

サラダしか食べてないのに痩せない!【サラダダイエットの効果、失敗談】 みなさんこんにちは、大佐です。 今回は、私がやってきた中で一番「あかん…死ぬかも」と思ったダイエットの方法について書こうと思いま...

私自身、金を積まれてももうやりたくありません(笑)

主食の変わりにサラダを置き換える、という美にストイックな方達がやりそうなダイエットですが、ゆるーいダイエットをしている私からすると本当に死にかけました。(心身ともに)

サラダしか食べてないのに、痩せない…なんていう事実にかなりメンタルがやられるのでおすすめしません。

摂取カロリーが低すぎて、本当に不健康なダイエットなどでぜひ皆さんはチャレンジしないでいて欲しいなと思います。

まとめ

置き換えダイエットをするなら、主食置き換え+副菜という形が本当におすすめです!

サラダ置き換えダイエットや、置き換えドリンクによるダイエットは本当に心が死にますしダイエット自体継続できないので注意してくださいね。

今回は、プロテイン置き換えダイエット、ベースブレッド置き換え、オートミール置き換えダイエットについて再度紹介しましたが、

それ以外にも何かいいダイエット方法などありましたら私も試してみますのでぜひコメント欄よりお願いいたします。

それでは、ここまで読んでいただき誠にありがとうございました。

これからもダイエットに関する様々な記事を書いていますので、ぜひホームから他の投稿も読んでみてくださいね。

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