ダイエット方法

セルライトができる原因と解消法【セルフケア】

みなさん、こんにちは!

太ももやお尻、腕にできるデコボコしたセルライト。ダイエット頑張ってるのにこのデコボコが消えない!と悩んでる方は多いはず。

セルライトって何?セルライトなんて気にしたことなかった!って方も、気づかないうちにセルライト保有者かも…。

たいさ

セルライトがたっぷりありますね!とエステのお姉さんに爽やかに言われたのがわたし。(笑)

今回は、セルライトとは何なのか?セルライトができる原因と解消法を書いていこうと思います。

エステ行って高いお金払わなくても、セルライトは撲滅できます!

自宅で簡単にできる改善方法を紹介していきますので、ぜひ最後まで読んでいってくださいね。

セルライトって何?

セルライトとは、太ももやお尻まわり、おなかなどにできるデコボコした肌の状態のこと。

オレンジの皮のようにデコボコしているのでオレンジピールスキンとも言われています。

試しに二の腕のところをぐっとつかんで軽くねじってみてください。

肌にデコボコがあらわれたらすでに立派なセルライト保有者!日本人女性の約8割がセルライトがあるといわれています。

セルライトは時間が経てば経つほど悪化し、改善が難しくなるため早めのケアが必要です。

たいさ

一度セルライトの侵略を許すと、なかなか解消できません!恐ろしい!

セルライトの原因

血液やリンパの流れが悪くなり、老廃物がたまって、ダメージを受けてしまった脂肪組織がセルライトとなります。

セルライトができる原因は以下のようなものがあります。

  • 脂肪の蓄積
  • 水分の停滞
  • その他の要因
たいさ

セルライトができる原因は1つだけでなく、さまざまな悪習慣が積み重なってできてしまいます!

脂肪の蓄積

体に脂肪がたまると血液循環が悪くなります。

特に、ダイエットをしてリバウンドを繰り返している人は要注意!

代謝の低下、水分の停滞やリンパの流れに支障が出てしまい、セルライトの原因となってしまいます。

ダイエットでリバウンドしないためにも、ゆるっと継続できるダイエットをしていきましょう。

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水分の停滞

足がむくみやすい人は要注意!むくみやすい人ほどセルライトはできやすいです。

(私のことです)

むくみ体質の人は、余分な水分や老廃物をため込みやすくなります。

水分がうまく循環していないため、便秘気味の人が多くなるのです。

便がたまると、腸内が圧迫されて血行やリンパの流れが悪くなり、セルライトが!

便秘辛い!って悩んでる方は、便秘に関する記事も書いてるので参考にしてみてくださいね。

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その他の要因

セルライトはさまざまな要因が重なり合って、問題が拡大してデコボコがひどくなっていきます。

セルライトができてしまう要因には以下のようなものもあります。

  • 運動不足
  • 体を締め付ける下着や服をよく着る
  • ヒールの高い靴をよく履く
  • 姿勢が悪い
  • あまり入浴しない
  • ストレスの影響

「めっちゃ当てはまるやん…」って思った方、ヘコまないで!

ここからは、セルライトを撲滅するための解消法について紹介していきます。

セルライト解消法

セルライトを解消する方法は大きく分けて以下の3つです。

  • 有酸素運動
  • マッサージ
  • 食習慣の改善

ダイエッターのみなさんなら「また食事と運動…もう頑張ってるんだけど…」って思った方は多いはず。

でも、その「当たり前」を頑張るからこそ!ダイエットが順調に進み、セルライトも改善していけるのです!

セルライトに効果がある方法をひとつひとつ解説していきます。

有酸素運動

セルライトに有効な運動は「歩くこと」

階段を使ったり、一駅分多く歩くのも立派な有酸素運動です。

セルライトの状態がデコボコしすぎてひどい人は激しすぎる運動は逆効果。

筋肉や血管・皮膚などを傷めてしまう恐れがあります。

私が激推ししている「踏み台昇降」も有効なので、まだやったことないよという方はぜひ試してみてくださいね。

お家の中でも楽しく運動したい!という方はこちらの動画もおすすめです。

有酸素運動すると胸が揺れてセルライトよりも先に胸が減るなんてことも…

胸を減らさないでダイエットしていく方法は以下の記事で紹介しているので要チェックです!

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たいさ

普段から運動頑張ってるよって方も「これでセルライト消えてくんだ!」と意識するとより効果的にセルライト解消していきます!イメージ大事!

マッサージ

セルライトを改善するには入浴後のマッサージが有効です。

セルライトを早く消したいからといって「親のカタキ!」みたいに強く刺激するのはNG。強くやればやるほどセルライトが取れるわけではありません。

マッサージのポイントは以下の通りです。

  • 優しく労わるように行う(アザができないように注意)
  • 1度のマッサージで5分〜10分が目安
  • 心臓に向かって流していく

マッサージをするときはオイルやクリームを塗ってすべりを良くしてから行ってください。

セルライト改善に効果があるクリームを使うとより効果的かもしれません。しかし、量少なめで値段高めのものが多いので、まずは自分が気に入ったものを使ってみましょう。

個人的には、このドリーミースキンの匂いがめっちゃ好きなのでおすすめです。

マッサージのやり方
  • なでる…手のひらで広く密着させ、軽く撫でたりさする
  • こねる…手のひら全体で軽く掴み上げるように揉む
  • グーで押す…握り拳で体に圧をかける
  • つまむ…脂肪をつまみ、脂肪の形がSの形になるようにする

文字だけじゃイメージできない!って方は、こちらの動画を参考にしてください。セルライトが特にできやすい太もものマッサージのやり方がわかりやすいです。

毎日マッサージなんて無理!って方は足裏を刺激するだけでもOK。

お風呂上がりに、「痛気持ちい」程度の強さで足の裏をマッサージするだけでも効果絶大です。

血行が促進されてリンパの流れもスムーズになり、老廃物蓄積を防げます。

たいさ

ちなみに、私は青竹踏みを導入してます!

食習慣の改善

やっぱり体を美しく変えるには食習慣が大事なんですよね。

ダイエット中なのでちゃんと頑張ってるよって方は多いとは思いますが、セルライトができないように特に気をつけたい点は以下の通りです。

  • 塩分糖分はとりすぎない
  • 良質なタンパク質をとる
  • 1時間にグラスいっぱいの水を飲む

塩分をとりすぎると体に水分をため込んでしまい、糖分は脂肪をため込みます。

水分や脂肪がたまると、リンパの流れが停滞して老廃物がたまり、セルライトがさらに悪化する状態に。

食事を手軽に気をつけるならナッシュがおすすめです!安全な食材を使用し、すべてのメニューで塩分と糖質に配慮しています。

食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富な野菜をしっかり食べることはセルライト解消にも効果的。ナッシュなら簡単に野菜を豊富に取り入れられます!

こちらの記事でナッシュについて徹底レビューしてるのでぜひ参考にしてみてくださいね。

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また、タンパク質が不足すると、血管がもろくなり、脂肪燃焼や水分代謝などあらゆる代謝機能にトラブルが発生します。

簡単にタンパク質不足を防ぐにはプロテインがおすすめです。朝昼晩のどこかの食事の主食をプロテインに置き換えてみると良質なタンパク質も摂れてダイエット効果も高いですよ。

たいさ

詳しいやり方は、以下の記事で紹介しているのでぜひ〜!

詳しいやり方は以下の記事で紹介してるのでぜひ〜♪

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セルライトの要因でもあるむくみは水分を摂りすぎているからではなく、水分の循環がうまくいってないから。

私たちの体の70%は水です。水槽の水を換えなかったら腐るように、体もちゃんと水を循環させないと老廃物だらけになります。

体がどろどろ状態です!定期的に水分補給をしていきましょう。

まとめ

今回は、セルライトとはなんなのか、原因と解消方法について書いてみました。セルライトを解消していくには血液とリンパの流れをスムーズにすることが絶対条件です。

セルライトを改善する方法をもう一度まとめると以下の通りです。

  • 有酸素運動
  • マッサージ
  • 食習慣の改善

太もものうしろ側・外側、お尻はセルライトができやすいですが、ケアすれば比較的早く改善することができます。

とはいっても、セルライトを改善するには時間がかかります。

手っ取り早く美容整形で除去しようとしても、生活習慣自体を変えないと本当の意味での改善とはなりません。

一時的な効果を目指すのではなく、セルライトを作ってしまった悪習慣をやめるようにしていきましょう。

それでは、ここまで読んでいただきありがとうございました。

他にもダイエットに関する記事を書いていますのでぜひ読んでみてくださいね!

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